Calcula la mejor hora para despertar o dormir basándote en ciclos de sueño de 90 minutos.
El sueño se estructura en ciclos de 90 minutos, cada uno pasando por sueño ligero, sueño profundo y sueño REM. Despertar en medio de un ciclo — especialmente durante el sueño profundo — causa inercia del sueño: esa sensación de aturdimiento que puede durar 20–60 minutos.
La clave: no se trata solo de las horas dormidas, sino de en qué parte del ciclo te despiertas. 7,5 horas (5 ciclos completos) suele sentirse mejor que 8 horas si los 30 minutos extra interrumpen un ciclo de sueño profundo.
La mayoría de los adultos necesita 5–6 ciclos de sueño completos (7.5–9 horas). La calculadora añade 14 minutos para conciliar el sueño, la latencia media de la mayoría de las personas. Si sueles dormirte antes o después, ajusta el cálculo en consecuencia.
El sueño avanza en ciclos de unos 90 minutos, cada uno con sueño ligero, sueño profundo de ondas lentas y fase REM. Despertarse a mitad de ciclo, sobre todo desde el sueño profundo, provoca aturdimiento (inercia del sueño), así que las calculadoras cuentan hacia atrás desde la alarma en tramos de 90 minutos y añaden unos 15 minutos para conciliar el sueño.
Para despertarte a las 7:00 necesitas cinco ciclos completos (7,5 h) y dormirte a las 23:30, es decir, apagar la luz sobre las 23:15. Seis ciclos supondrían acostarse a las 22:00.
¿Cuánto sueño necesita un adulto? La mayoría necesita entre 7 y 9 horas; los adolescentes, entre 8 y 10. La regularidad importa tanto como la duración: los horarios irregulares alteran el ritmo circadiano.
¿Son universales los ciclos de 90 minutos? Oscilan entre unos 80 y 110 minutos según la persona, así que toma las horas calculadas como punto de partida y ajústalas según cómo te sientas al despertar.
Las fórmulas y las cifras que utiliza esta calculadora proceden de estas fuentes publicadas. Cuando una cifra cambia de un año a otro, en la página se indica el año al que corresponde.
Esta herramienta ofrece solo información general y no constituye consejo médico. Si tienes dudas sobre tu salud, consulta a un profesional sanitario cualificado.