90分の睡眠サイクルに基づいて、最適な起床時刻または就寝時刻を計算します。睡眠のタイミングを整えて、毎朝すっきり目覚めましょう。
睡眠は次の構造になっています 90分周期。各サイクルは浅い睡眠、深い睡眠（徐波睡眠）、レム睡眠へと進みます。サイクルの途中で—とくに深い睡眠中に—目覚めると睡眠慣性が起こり、20〜60分続くことのあるぼんやりした状態になります。サイクルの終わり、浅い睡眠中に目覚めれば、すっきりと起きられます。
重要な点: 大切なのは眠った時間の長さだけでなく、サイクルのどこで目覚めるかです。追加の30分が深い睡眠のサイクルを断ち切る場合、7.5時間（5サイクル）のほうが8時間より快適に感じられることがよくあります。
ほとんどの成人には5〜6回の完全な睡眠サイクル（7.5〜9時間）が必要です。この計算機は寝つくまでの時間として14分を加算しています — 多くの人の平均的な入眠潜時です。ふだん寝つきがこれより早い、または遅い場合は、その分を見込んでください。
睡眠はおよそ90分のサイクルで進み、それぞれのサイクルで浅い睡眠、深いノンレム睡眠、レム睡眠を経ます。サイクルの途中、特に深い睡眠の最中に目覚めると、寝起きのだるさ（睡眠慣性）を感じます。そのため睡眠計算ツールは、目覚ましの時刻から90分単位で逆算し、寝つくまでの時間として約15分を加えます。
7:00に起きるには、5サイクル（7.5時間）を確保するために23:30に寝つく必要があります。つまり、消灯は23:15ごろです。6サイクルなら22:00に就寝することになります。
成人に必要な睡眠時間はどのくらいですか？ ほとんどの人は7〜9時間、10代は8〜10時間が必要です。長さと同じくらい規則性も重要で、不規則な生活は体内時計を乱します。
90分のサイクルは誰にでも当てはまりますか？ 睡眠サイクルは1人あたり約80分から110分と幅がありますので、計算された時刻は出発点として、起きたときの体調に合わせて調整してください。
この計算ツールで使用している計算式と数値は、以下の公開資料に基づいています。年ごとに変わる数値については、どの年の値かをページ内に明記しています。
このツールは一般的な情報を提供するものであり、医学的な助言ではありません。ご自身の健康に関する疑問は、医師など有資格の医療専門家にご相談ください。