Áireamhán Codlata — Saor In Aisce Ar Líne

😴Áireamhán Codlata

Am Dúisithe

Conas an tAm Codlata is Fearr a Ríomh

Tá codladh struchtúrtha i dtimthriallta 90 nóiméad, gach ceann ag gluaiseacht trí chodladh éadrom, codladh domhain (codladh tonn-mhall), agus codladh REM. Is cúis le táimhe codlata é dúiseacht i lár timthrialla — go háirithe le linn codlata dhomhain: an mothúchán codlatach, mearbhall sin a d'fhéadfadh maireachtáil 20-60 nóiméad.

An léargas ríthábhachtach: ní bhaineann sé ach le huaireanta codlata, ach cén áit sa timthriall a ndúisíonn tú. Is minic a mhothaíonn 7.5 uair an chloig (5 thimthriall iomlán) níos fearr ná 8 n-uair an chloig má chuireann an 30 nóiméad breise isteach ar thimthriall codlata dhomhain.

Teastaíonn 5-6 thimthriall codlata iomlán (7.5-9 n-uair an chloig) ón gcuid is mó de dhaoine fásta. Cuireann an t-áireamhán 14 nóiméad leis an am titim ina chodladh — an latency tosaigh codlata meánach don chuid is mó de dhaoine.

Céimeanna Timthrialla Codlata

Céim 1 (N1): Codladh éadrom, 1-5 nóiméad — furasta a dhúiseacht, léim hypnic coitianta
Céim 2 (N2): Fíorchodladh, 10-25 nóiméad — titeann teocht an choirp, laghdaíonn ráta croí
Céim 3 (N3): Codladh domhain/tonn-mhall — is deacra dúiseacht as, is athnuachana
Codladh REM: Brionglóideach, comhdhlúthú cuimhne — níos mó REM i dtimthriallta níos déanaí den oíche

Ceisteanna Coitianta

Cé chomh fada is atá timthriall codlata amháin?+

Maireann timthriall codlata iomlán amháin thart ar 90 nóiméad agus cuimsíonn sé codladh éadrom (N1, N2), codladh domhain (N3), agus codladh REM. Tá 4-6 thimthriall in oíche iomlán.

Cé mhéad uair an chloig codlata a theastaíonn ó dhaoine fásta?+

Teastaíonn 7-9 n-uair an chloig (5-6 thimthriall iomlán 90 nóiméad) ón gcuid is mó de dhaoine fásta gach oíche. Teastaíonn 8-10 n-uair an chloig ó dhéagóirí; 9-11 uair an chloig ó leanaí aoise scoile.

Cén fáth a mhothaím tuirseach tar éis 8 n-uair an chloig codlata?+

Seans go bhfuil tú ag dúiseacht i lár timthrialla codlata le linn codlata dhomhain, ag cruthú táimhe codlata. Bain triail as d'aláram a choigeartú 15-30 nóiméad níos luaithe nó níos déanaí chun ailíniú le teorainneacha timthrialla.

Cad is táimhe codlata ann?+

Is é táimhe codlata an codlatacht agus mearbhall a mhothaítear díreach tar éis dúiseacht ó chodladh domhain. Maireann sé de ghnáth 15-60 nóiméad ach is féidir leis síneadh go 2-4 uair an chloig i gcásanna troma.

Gach Áireamhán

Fógraíocht

Eolaíocht na dTimthriallta Codlata

Dul chun cinn codladh trí thimthriallta thart ar 90 nóiméad, gach ceann ag gluaiseacht trí chodladh éadrom, codladh domhain tonn-mhall agus REM. Is cúis le táimhe é dúiseacht i lár timthrialla — go háirithe ó chodladh domhain — mar sin comhairíonn áireamháin codlata siar ó d'aláram i gcéimeanna 90 nóiméad, ag cur thart ar 15 nóiméad leis chun titim ina chodladh.

Sampla oibrithe

Chun dúiseacht ag 7:00, críochnaigh cúig thimthriall (7.5 u) trí thitim i do chodladh ag 23:30 — rud a chiallaíonn na soilse múchta thart ar 23:15. Chiallódh sé thimthriall dul a chodladh ag 22:00.

Ceisteanna coitianta

Cé mhéad codlata a theastaíonn ó dhaoine fásta? Teastaíonn 7-9 n-uair an chloig ón gcuid is mó; teastaíonn 8-10 ó dhéagóirí. Tá tábhacht ag baint le comhsheasmhacht chomh maith le fad — cuireann sceidil neamhrialta isteach ar rithim circadian.

An bhfuil timthriallta 90 nóiméad uilíoch? Athraíonn siad ó thart ar 80 go 110 nóiméad in aghaidh an duine, mar sin caith le hamanna ríofa mar phointí tosaigh agus coigeartaigh de réir mar a mhothaíonn tú ag dúiseacht.

Foinsí agus modheolaíocht

Tagann na foirmlí agus figiúirí a úsáideann an t-áireamhán seo ó na foinsí foilsithe seo. Nuair a athraíonn figiúr ó bhliain go bliain, luaitear an bhliain a bhaineann leis ar an leathanach.

NHLBI (NIH) — conas a oibríonn codladh: céimeanna agus stáideanna codlata

Ní sholáthraíonn an uirlis seo ach faisnéis ghinearálta agus ní comhairle leighis í. Le haghaidh ceisteanna faoi do shláinte féin, labhair le gairmí cúram sláinte cáilithe.