根据 90 分钟的睡眠周期计算最佳起床或入睡时间。安排好睡眠时间，每天早晨都能神清气爽。
睡眠的结构是 90 分钟的周期，每个周期依次经历浅睡眠、深睡眠（慢波睡眠）和快速眼动睡眠。在周期中途醒来 — 尤其是在深睡眠期间 — 会产生睡眠惯性：那种迷糊、恍惚的感觉可能持续 20–60 分钟。在周期结束、处于浅睡眠时醒来则轻松得多。
关键点： 重要的不只是睡了多久，还有你在周期的哪个阶段醒来。如果多出的 30 分钟打断了一个深睡眠周期，7.5 小时（5 个完整周期）往往比 8 小时更舒服。
多数成年人需要 5–6 个完整的睡眠周期（7.5–9 小时）。本计算器为入睡时间额外加了 14 分钟 — 这是多数人平均的入睡潜伏期。如果你通常入睡更快或更慢，请相应调整。
睡眠以约 90 分钟为一个周期推进，每个周期依次经历浅睡眠、深度慢波睡眠和快速眼动睡眠。在周期中途醒来 — 尤其是从深睡眠中醒来 — 会让人迷糊（睡眠惯性），因此睡眠计算器会从你的闹钟时间以 90 分钟为步长往回推算，并加上约 15 分钟的入睡时间。
若要在 7:00 起床，可在 23:30 入睡完成五个周期（7.5 小时）— 也就是大约 23:15 熄灯。若想睡六个周期，则需在 22:00 入睡。
成年人需要多少睡眠？ 多数人需要 7–9 小时；青少年需要 8–10 小时。规律性和时长同样重要 — 作息不规律会打乱昼夜节律。
90 分钟的周期对所有人都一样吗？ 每个人的周期大约在 80 到 110 分钟之间，所以请把计算出的时间当作起点，再根据醒来的感受进行调整。