Calculez le meilleur moment pour vous réveiller ou dormir selon les cycles de sommeil de 90 minutes.
Le sommeil s'organise en cycles de 90 minutes, chacun passant par le sommeil léger, le sommeil profond (à ondes lentes) et le sommeil paradoxal. Se réveiller au milieu d'un cycle, surtout en sommeil profond, provoque l'inertie du sommeil : cette sensation de brouillard et de désorientation qui peut durer 20 à 60 minutes. Se réveiller en fin de cycle, en sommeil léger, se fait sans effort.
L'essentiel à retenir : ce n'est pas seulement le nombre d'heures qui compte, mais le moment du cycle où l'on se réveille. 7 h 30 (5 cycles complets) donnent souvent une meilleure sensation que 8 heures si la demi-heure supplémentaire interrompt un cycle de sommeil profond.
La plupart des adultes ont besoin de 5 à 6 cycles complets (7 h 30 à 9 h). Le calculateur ajoute 14 minutes d'endormissement, la latence moyenne constatée. Si vous vous endormez habituellement plus vite ou plus lentement, ajustez en conséquence.
Le sommeil se déroule en cycles d'environ 90 minutes, passant par le sommeil léger, le sommeil profond à ondes lentes et le sommeil paradoxal. Se réveiller en milieu de cycle, surtout en sommeil profond, laisse dans le brouillard (inertie du sommeil) ; les calculateurs remontent donc depuis l'heure du réveil par tranches de 90 minutes, en ajoutant une quinzaine de minutes d'endormissement.
Pour se réveiller à 7 h 00, il faut cinq cycles complets (7 h 30) et donc s'endormir à 23 h 30, soit extinction des lumières vers 23 h 15. Six cycles supposeraient de dormir dès 22 h 00.
De combien de sommeil un adulte a-t-il besoin ? La plupart ont besoin de 7 à 9 heures, les adolescents de 8 à 10. La régularité compte autant que la durée : des horaires irréguliers perturbent le rythme circadien.
Les cycles de 90 minutes valent-ils pour tout le monde ? Ils varient d'environ 80 à 110 minutes selon les personnes : prenez les horaires calculés comme un point de départ et ajustez selon votre sensation au réveil.
Les formules et les chiffres utilisés par ce calculateur proviennent des sources publiées ci-dessous. Lorsqu'un chiffre change d'une année à l'autre, l'année concernée est indiquée sur la page.
Cet outil fournit uniquement des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Pour toute question concernant votre santé, adressez-vous à un professionnel de santé qualifié.