Berechnen Sie die beste Aufwach- oder Einschlafzeit basierend auf 90-Minuten-Schlafzyklen.
Der Schlaf ist gegliedert in 90-Minuten-Zyklen, die jeweils Leichtschlaf, Tiefschlaf (Slow-Wave-Schlaf) und REM-Schlaf durchlaufen. Wer mitten im Zyklus aufwacht – besonders im Tiefschlaf – erlebt Schlaftrunkenheit: dieses benommene, orientierungslose Gefühl, das 20–60 Minuten anhalten kann. Am Ende eines Zyklus, im Leichtschlaf, fällt das Aufwachen dagegen leicht.
Der entscheidende Punkt: es kommt nicht nur auf die Stundenzahl an, sondern darauf, an welcher Stelle des Zyklus Sie aufwachen. 7,5 Stunden (5 vollständige Zyklen) fühlen sich oft besser an als 8 Stunden, wenn die zusätzliche halbe Stunde einen Tiefschlafzyklus unterbricht.
Die meisten Erwachsenen brauchen 5–6 vollständige Schlafzyklen (7,5–9 Stunden). Der Rechner rechnet 14 Minuten zum Einschlafen hinzu – die durchschnittliche Einschlafdauer. Wenn Sie regelmäßig schneller oder langsamer einschlafen, passen Sie den Wert im Kopf entsprechend an.
Der Schlaf verläuft in Zyklen von etwa 90 Minuten, die jeweils Leichtschlaf, tiefen Slow-Wave-Schlaf und REM durchlaufen. Wer mitten im Zyklus aufwacht – besonders aus dem Tiefschlaf – fühlt sich benommen (Schlaftrunkenheit). Schlafrechner zählen daher vom Wecker in 90-Minuten-Schritten zurück und rechnen etwa 15 Minuten zum Einschlafen hinzu.
Um 7:00 Uhr aufzuwachen, brauchen Sie fünf Zyklen (7,5 Std.) und müssten um 23:30 Uhr einschlafen – Licht aus also gegen 23:15 Uhr. Für sechs Zyklen wäre 22:00 Uhr nötig.
Wie viel Schlaf brauchen Erwachsene? Die meisten brauchen 7–9 Stunden, Jugendliche 8–10. Regelmäßigkeit zählt ebenso viel wie die Dauer – unregelmäßige Zeiten stören den zirkadianen Rhythmus.
Dauert ein Zyklus immer 90 Minuten? Je nach Person sind es etwa 80 bis 110 Minuten. Nehmen Sie die berechneten Zeiten daher als Ausgangspunkt und passen Sie sie danach an, wie Sie sich beim Aufwachen fühlen.
Die Formeln und Werte, die dieser Rechner verwendet, stammen aus den folgenden veröffentlichten Quellen. Ändert sich ein Wert von Jahr zu Jahr, ist auf der Seite angegeben, für welches Jahr er gilt.
Dieses Tool liefert nur allgemeine Informationen und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Fragen zu Ihrer eigenen Gesundheit wenden Sie sich bitte an eine qualifizierte medizinische Fachperson.