Calcule o melhor horário para acordar ou dormir com base nos ciclos de sono de 90 minutos.
O sono é estruturado em ciclos de 90 minutos, cada um passando pelo sono leve, sono profundo e sono REM. Acordar no meio de um ciclo — especialmente durante o sono profundo — causa inércia do sono: aquela sensação de atordoamento que pode durar 20–60 minutos.
A chave: não se trata apenas das horas dormidas, mas de em que parte do ciclo você acorda. 7,5 horas (5 ciclos completos) geralmente parece melhor que 8 horas se os 30 minutos extras interrompem um ciclo de sono profundo.
A maioria dos adultos precisa de 5 a 6 ciclos completos de sono (7,5–9 horas). A calculadora adiciona 14 minutos ao tempo para adormecer — a latência média de início do sono na maioria das pessoas. Se você costuma adormecer mais rápido ou mais devagar, ajuste sua referência.
O sono avança em ciclos de cerca de 90 minutos, cada um passando por sono leve, sono profundo de ondas lentas e REM. Despertar no meio de um ciclo — sobretudo do sono profundo — causa sonolência (inércia do sono), então as calculadoras de sono contam para trás a partir do seu despertador em passos de 90 minutos, somando cerca de 15 minutos para adormecer.
Para acordar às 7:00, complete cinco ciclos (7,5 h) adormecendo às 23:30 — ou seja, luzes apagadas por volta das 23:15. Seis ciclos significariam dormir às 22:00.
De quanto sono os adultos precisam? A maioria precisa de 7 a 9 horas; adolescentes, de 8 a 10. A regularidade importa tanto quanto a duração — horários irregulares desregulam o ritmo circadiano.
Os ciclos de 90 minutos são universais? Eles variam de cerca de 80 a 110 minutos de pessoa para pessoa, então trate os horários calculados como ponto de partida e ajuste conforme como você se sente ao acordar.
As fórmulas e os valores usados por esta calculadora vêm das fontes publicadas listadas abaixo. Quando um valor muda de um ano para outro, a página informa a que ano ele se refere.
Esta ferramenta oferece apenas informações gerais e não substitui orientação médica. Em caso de dúvidas sobre a sua saúde, consulte um profissional de saúde qualificado.