Calcule o melhor horário para acordar ou dormir com base nos ciclos de sono de 90 minutos.
O sono é estruturado em ciclos de 90 minutos, cada um passando pelo sono leve, sono profundo e sono REM. Acordar no meio de um ciclo — especialmente durante o sono profundo — causa inércia do sono: aquela sensação de atordoamento que pode durar 20–60 minutos.
A chave: não se trata apenas das horas dormidas, mas de em que parte do ciclo você acorda. 7,5 horas (5 ciclos completos) geralmente parece melhor que 8 horas se os 30 minutos extras interrompem um ciclo de sono profundo.