💪
Kikokotoo cha Bure

Kikokotoo cha Mafuta ya Mwili

Kokotoa asilimia ya mafuta ya mwili kwa kutumia mbinu ya Jeshi la Wanamaji la Marekani. Weka urefu, shingo, na kiuno (na nyonga kwa wanawake) kwa makadirio sahihi zaidi ya mafuta ya mwili.

Tangazo
💪Kikokotoo cha Mafuta ya Mwili

Jinsi ya Kupima Asilimia ya Mafuta ya Mwili

Kikokotoo hiki kinatumia fomula ya mafuta ya mwili ya Jeshi la Wanamaji la Marekani — mojawapo ya mbinu za kivitendo zaidi za kukadiria mafuta ya mwili nyumbani. Fomula ilitengenezwa na Hodgdon na Beckett katika Kituo cha Utafiti wa Afya cha Jeshi la Wanamaji na inatumiwa na jeshi la Marekani kwa viwango vya usawa wa mwili.

Fomula kwa Wanaume: Asilimia ya Mafuta ya Mwili = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(kiuno − shingo) + 0.15456 × log₁₀(urefu)) − 450
Fomula kwa Wanawake: Asilimia ya Mafuta ya Mwili = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(kiuno + nyonga − shingo) + 0.22100 × log₁₀(urefu)) − 450

Vipimo vyote kwenye eneo nyembamba/pana zaidi: kiuno kwenye eneo nyembamba zaidi (juu ya kitovu kwa wanaume, kwenye kitovu kwa wanawake), shingo chini kidogo ya kikoromeo, nyonga kwenye eneo pana zaidi (wanawake pekee). Fomula ina kosa la ±3-4% ikilinganishwa na uchunguzi wa DEXA.

Makundi ya Asilimia ya Mafuta ya Mwili (ACE)

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

Asilimia ya mafuta ya mwili yenye afya ni ipi?+
Kwa wanaume, 14–17% ni kiwango cha usawa wa mwili na 18–24% ni wastani/kinachokubalika. Kwa wanawake, 21–24% ni kiwango cha usawa wa mwili na 25–31% ni wastani. Chini ya kiwango cha mafuta muhimu (wanaume chini ya 5%, wanawake chini ya 13%) kuna hatari kubwa ya afya. Wanamichezo kwa kawaida wako kwenye wigo wa 6–13% (wanaume) na 14–20% (wanawake).
Fomula ya Jeshi la Wanamaji ni sahihi kiasi gani?+
Fomula ya Jeshi la Wanamaji la Marekani ina kosa la takriban ±3-4% ikilinganishwa na uchunguzi wa DEXA (unaochukuliwa kuwa kiwango cha dhahabu). Fomula hii ni sahihi zaidi kwa kiasi kikubwa kuliko BMI kwa kukadiria muundo wa mwili. Kwa matokeo bora, pima mara tatu na uchukue wastani, kila wakati saa moja ya siku.
Ninapimaje kwa usahihi?+
Pima kiuno kwenye eneo nyembamba zaidi (kwa wanaume: juu kidogo ya kitovu; kwa wanawake: kwenye kitovu). Pima shingo chini kidogo ya kikoromeo, shikilia utepe kwa nguvu lakini si kwa nguvu sana. Wanawake wanapima nyonga kwenye eneo pana zaidi. Fanya vipimo vyote kwa sentimita au vyote kwa inchi — usichanganye vipimo.
Ni nini bora kuliko BMI kwa muundo wa mwili?+
Mbinu za asilimia ya mafuta ya mwili — fomula ya Jeshi la Wanamaji, kaliper ya mkunjo wa ngozi, upinzani wa umeme wa mwili — zote ni za taarifa zaidi kuliko BMI kwa sababu zinatofautisha kati ya mafuta na misa isiyo ya mafuta. Uchunguzi wa DEXA ni kiwango cha dhahabu. Kupima uzito wa hidrostatiki na Bod Pod (plethysmografia ya uhamishaji hewa) vyote ni sahihi sana.

Vikokotoo vyote

%
Kikokotoo cha Asilimia
⚖️
Kikokotoo cha BMI
🏠
Kikokotoo cha Mkopo wa Nyumba
Tangazo

Kukadiria Asilimia ya Mafuta ya Mwili

Mbinu ya Jeshi la Wanamaji la Marekani inakadiria mafuta ya mwili kutoka vipimo vya mzunguko — shingo na kiuno kwa wanaume; shingo, kiuno na nyonga kwa wanawake — vikichanganywa na urefu katika fomula za logarithmic. Inahitaji tu utepe wa kupima, na inafuatilia mabadiliko kwa muda kwa usawa.

Suluhisho la Mfano

Mwanaume mwenye urefu wa cm 180 mwenye kiuno cha cm 90 na shingo ya cm 38 ana takriban 20% mafuta ya mwili. Wigo wa Baraza la Michezo la Marekani: mafuta muhimu 2–5% (wanaume) / 10–13% (wanawake); wanamichezo 6–13% / 14–20%; wastani 18–24% / 25–31%.

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

Mbinu ya utepe ni sahihi kiasi gani? Kwa watu wengi ndani ya ±3-4% ya mbinu za maabara — pima saa moja ya siku, utepe kwa nguvu lakini si kubanwa sana.

Kwa nini mafuta ya mwili ni muhimu zaidi kuliko uzito? Watu wawili wenye uzito sawa wanaweza kuwa na muundo tofauti sana; hatari ya afya inafuata vizuri zaidi mafuta ya ndani ya tumbo kuliko namba tu kwenye kipimo cha uzito.

Vyanzo na Mbinu

Fomula na nambari ambazo kikokotoo hiki kinatumia zinatoka kwenye vyanzo hivi vilivyochapishwa. Ambapo nambari inabadilika mwaka hadi mwaka, mwaka umeonyeshwa kwenye ukurasa.

Zana hii inatoa taarifa za jumla tu na si ushauri wa kimatibabu. Kwa maswali kuhusu afya yako, zungumza na mtoa huduma za afya aliyehitimu.