💪
ILMAINEN LASKURI

Kehon Rasva -laskuri

Laske kehon rasvaprosentti käyttäen Yhdysvaltain laivaston menetelmää. Syötä pituus, kaula ja vyötärö (ja lantio naisille) tarkkaa kehon rasva-arviota varten.

Mainos
💪Kehon Rasva -laskuri

Kuinka Mitata Kehon Rasvaprosenttia

Tämä laskuri käyttää Yhdysvaltain Laivaston Kehon Rasva -kaavaa — yhtä käytännöllisimmistä menetelmistä kehon rasvan arviointiin kotona. Sen kehittivät Hodgdon ja Beckett Laivaston Terveystutkimuskeskuksessa, ja sitä käyttää Yhdysvaltain armeija fyysisen kunnon standardeihin.

Miesten kaava: Kehon Rasva % = 86,010 × log₁₀(vyötärö − kaula) − 70,041 × log₁₀(pituus) + 36,76
Naisten kaava: Kehon Rasva % = 163,205 × log₁₀(vyötärö + lantio − kaula) − 97,684 × log₁₀(pituus) − 78,387

Kaikki mittaukset ovat kapeimmalla/leveimmällä kohdalla: vyötärö kapeimmalla kohdalla (navan yläpuolella miehillä, navan kohdalla naisilla), kaula suoraan kurkunpään alapuolella, lantio leveimmällä kohdalla (vain naisille). Kaavalla on ±3–4 %:n virhemarginaali verrattuna DEXA-skannaukseen.

Kehon Rasvaprosentin Luokat (ACE)

Usein Kysytyt Kysymykset

Mikä kehon rasvaprosentti on terveellinen?+
Miehillä 14–17 % on kuntotaso, ja 18–24 % on keskitasoa/hyväksyttävä. Naisilla 21–24 % on kuntotaso, ja 25–31 % on keskitaso. Alle välttämättömän rasvan tasojen (miehet alle 5 %, naiset alle 13 %) on vakava terveysriski. Urheilijat ovat tyypillisesti 6–13 % (miehet) ja 14–20 % (naiset).
Kuinka tarkka laivaston kaava on?+
Yhdysvaltain laivaston kaavalla on noin ±3–4 %:n virhemarginaali verrattuna DEXA-skannaukseen (pidetään kultastandardina). Se on huomattavasti tarkempi kuin BMI kehon koostumuksen arvioimiseen. Parhaiden tulosten saamiseksi mittaa kolme kertaa ja laske keskiarvo, aina samaan vuorokaudenaikaan.
Kuinka mitata oikein?+
Mittaa vyötärö kapeimmalla kohdalla (miehillä: suoraan navan yläpuolella; naisilla: navan kohdalla). Mittaa kaula suoraan kurkunpään (aataminomenan) alapuolella, pitäen mittanauhaa tiukasti mutta ei kireästi. Naiset mittaavat lantion leveimmältä kohdalta. Tee kaikki mittaukset senttimetreinä tai kaikki tuumina — älä sekoita yksiköitä.
Mikä on parempi kuin BMI kehon koostumukselle?+
Kehon rasvaprosenttimenetelmät — laivaston kaava, ihopoimumittari, bioelektrinen impedanssi — ovat kaikki informatiivisempia kuin BMI, koska ne erottavat rasvamassan lihasmassasta. DEXA-skannaus on kultastandardi. Hydrostaattinen punnitus ja Bod Pod (ilmansiirtymäpletysmografia) ovat myös hyvin tarkkoja.

Kaikki Laskurit

%
Prosenttilaskuri
⚖️
BMI-laskuri
🏠
Asuntolainalaskuri
Mainos

Kehon Rasvaprosentin Arviointi

Yhdysvaltain laivaston menetelmä arvioi kehon rasvaa ympärysmitoista — kaula ja vyötärö miehillä; kaula, vyötärö ja lantio naisilla — yhdistettynä pituuteen logaritmisissa kaavoissa. Tarvitset vain mittanauhan, ja se seuraa hyvin muutoksia ajan myötä.

Esimerkkitapaus

180 cm pitkä mies, jonka vyötärö on 90 cm ja kaulan ympärysmitta 38 cm, saa noin 20 % kehon rasvaa. American Council on Exercise -vaihteluvälit: välttämätön rasva 2–5 % (miehet) / 10–13 % (naiset); urheilijat 6–13 % / 14–20 %; keskiarvo 18–24 % / 25–31 %.

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka tarkka mittanauhamenetelmä on? ±3–4 %:n sisällä laboratoriomenetelmistä useimmille ihmisille — mittaa samaan vuorokaudenaikaan, nauha tiukasti mutta ei puristaen.

Miksi kehon rasva on tärkeämpää kuin paino? Kaksi samanpainoista ihmistä voivat erota merkittävästi koostumukseltaan; terveysriski seuraa paremmin viskeraalista rasvaa kuin pelkkää vaakaluku.

Lähteet ja menetelmät

Tämän laskurin käyttämät kaavat ja luvut ovat peräisin näistä julkaistuista lähteistä. Jos luku muuttuu vuosittain, sivulla on merkitty, mitä vuotta se koskee.

Tämä työkalu antaa vain yleistä tietoa eikä ole lääketieteellinen neuvo. Terveyttäsi koskevissa kysymyksissä käänny pätevän terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.