Calculadora de Gordura Corporal — Grátis online

💪Calculadora de Gordura Corporal

Homem Mulher

Altura (cm)

Pescoço (cm)

Cintura (cm)

Como medir o percentual de gordura corporal

Esta calculadora usa a Fórmula de Gordura Corporal da Marinha dos EUA — um dos métodos mais práticos para estimar a gordura corporal em casa. Foi desenvolvida no Naval Health Research Center e é usada pelo exército americano.

Fórmula para homens: % Gordura = 86,010 × log₁₀(cintura − pescoço) − 70,041 × log₁₀(altura) + 36,76
Fórmula para mulheres: % Gordura = 163,205 × log₁₀(cintura + quadril − pescoço) − 97,684 × log₁₀(altura) − 78,387

Todas as medidas são tomadas nos pontos mais estreitos ou mais largos: a cintura no ponto mais estreito (acima do umbigo nos homens, na altura do umbigo nas mulheres), o pescoço logo abaixo da laringe e o quadril no ponto mais largo (somente mulheres). A fórmula tem margem de erro de ±3–4% em comparação com exames DEXA.

Categorias de percentual de gordura corporal (ACE)

Gordura essencial: Homens 2–5%, mulheres 10–13% — mínimo para a função fisiológica
Atletas: Homens 6–13%, mulheres 14–20% — definidos, voltados ao desempenho
Condicionamento físico: Homens 14–17%, mulheres 21–24% — condicionamento acima da média
Média: Homens 18–24%, mulheres 25–31% — faixa aceitável para a saúde
Obesidade: Homens 25%+, mulheres 32%+ — risco aumentado para a saúde

Perguntas frequentes

Qual é um percentual saudável de gordura corporal?+

Nos homens, 14–17% é nível de condicionamento e 18–24% é médio/aceitável. Nas mulheres, 21–24% é nível de condicionamento e 25–31% é médio. Abaixo do nível de gordura essencial (homens menos de 5%, mulheres menos de 13%) há riscos graves para a saúde. Os atletas situam-se normalmente entre 6–13% (homens) e 14–20% (mulheres).

Qual é a precisão da fórmula da Marinha?+

A fórmula da Marinha tem uma margem de erro de aproximadamente ±3–4% comparada a exames DEXA. É significativamente mais precisa que o IMC para estimar a composição corporal.

Como medir corretamente?+

Meça a cintura no ponto mais estreito. Meça o pescoço logo abaixo da laringe. Mulheres medem o quadril no ponto mais largo. Tome todas as medidas em centímetros ou todas em polegadas.

O que é melhor que o IMC para composição corporal?+

Métodos de percentual de gordura corporal — fórmula da Marinha, adipômetro, bioimpedância — são todos mais informativos que o IMC porque distinguem massa gorda de massa magra.

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Estimando o percentual de gordura corporal

O método da Marinha dos EUA estima a gordura corporal a partir de medidas de circunferência — pescoço e cintura nos homens; pescoço, cintura e quadril nas mulheres — combinadas com a altura em fórmulas logarítmicas. Ele exige apenas uma trena e acompanha bem as mudanças ao longo do tempo.

Exemplo prático

Um homem de 180 cm de altura com 90 cm de cintura e 38 cm de pescoço tem cerca de 20% de gordura corporal. Faixas do American Council on Exercise: gordura essencial 2–5% (homens) / 10–13% (mulheres); atletas 6–13% / 14–20%; média 18–24% / 25–31%.

Perguntas frequentes

Quão precisa é a medição com trena? Dentro de ±3–4% dos métodos de laboratório para a maioria das pessoas — meça no mesmo horário do dia, com a trena firme, mas sem comprimir.

Por que a gordura corporal importa mais do que o peso? Duas pessoas com o mesmo peso podem ter composições corporais muito diferentes; o risco de saúde acompanha a gordura visceral muito melhor do que apenas o peso na balança.

Fontes e metodologia

As fórmulas e os valores usados por esta calculadora vêm das fontes publicadas listadas abaixo. Quando um valor muda de um ano para outro, a página informa a que ano ele se refere.

Esta ferramenta oferece apenas informações gerais e não substitui orientação médica. Em caso de dúvidas sobre a sua saúde, consulte um profissional de saúde qualificado.