Como medir o percentual de gordura corporal
Esta calculadora usa a Fórmula de Gordura Corporal da Marinha dos EUA — um dos métodos mais práticos para estimar a gordura corporal em casa. Foi desenvolvida no Naval Health Research Center e é usada pelo exército americano.
Fórmula para homens: % Gordura = 86,010 × log₁₀(cintura − pescoço) − 70,041 × log₁₀(altura) + 36,76
Fórmula para mulheres: % Gordura = 163,205 × log₁₀(cintura + quadril − pescoço) − 97,684 × log₁₀(altura) − 78,387
Frequently Asked Questions
Qual é um percentual saudável de gordura corporal?+
Para homens, 14–17% é nível de condicionamento físico e 18–24% é médio/aceitável. Para mulheres, 21–24% é nível de condicionamento e 25–31% é médio.
Qual é a precisão da fórmula da Marinha?+
A fórmula da Marinha tem uma margem de erro de aproximadamente ±3–4% comparada a exames DEXA. É significativamente mais precisa que o IMC para estimar a composição corporal.
Como medir corretamente?+
Meça a cintura no ponto mais estreito. Meça o pescoço logo abaixo da laringe. Mulheres medem o quadril no ponto mais largo. Tome todas as medidas em centímetros ou todas em polegadas.
O que é melhor que o IMC para composição corporal?+
Métodos de percentual de gordura corporal — fórmula da Marinha, adipômetro, bioimpedância — são todos mais informativos que o IMC porque distinguem massa gorda de massa magra.