💪
KALKULATOR PERCUMA

Kalkulator Lemak Badan

Kira peratusan lemak badan menggunakan kaedah Tentera Laut AS. Masukkan ketinggian, leher, dan pinggang (dan pinggul untuk wanita) untuk anggaran lemak badan yang tepat.

Iklan
💪Kalkulator Lemak Badan

Cara Mengukur Peratusan Lemak Badan

Kalkulator ini menggunakan Formula Lemak Badan Tentera Laut AS — salah satu kaedah paling praktikal untuk menganggar lemak badan di rumah. Ia dibangunkan oleh Hodgdon dan Beckett di Pusat Penyelidikan Kesihatan Tentera Laut dan digunakan oleh tentera AS untuk standard kecergasan.

Formula untuk lelaki: Peratus Lemak Badan = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(pinggang − leher) + 0.15456 × log₁₀(tinggi)) − 450
Formula untuk wanita: Peratus Lemak Badan = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(pinggang + pinggul − leher) + 0.22100 × log₁₀(tinggi)) − 450

Semua ukuran pada titik paling sempit/lebar: pinggang pada titik paling sempit (di atas pusat untuk lelaki, pada pusat untuk wanita), leher tepat di bawah laring, pinggul pada titik paling lebar (wanita sahaja). Formula mempunyai margin kesilapan ±3-4% berbanding imbasan DEXA.

Kategori Peratusan Lemak Badan (ACE)

Soalan Lazim

Apakah peratusan lemak badan yang sihat?+
Untuk lelaki, 14–17% adalah tahap kecergasan dan 18–24% adalah purata/boleh diterima. Untuk wanita, 21–24% adalah tahap kecergasan dan 25–31% adalah purata. Di bawah tahap lemak penting (lelaki bawah 5%, wanita bawah 13%) terdapat risiko kesihatan yang serius. Atlet biasanya dalam julat 6–13% (lelaki) dan 14–20% (wanita).
Betapa tepatkah formula Tentera Laut?+
Formula Tentera Laut AS mempunyai margin kesilapan kira-kira ±3-4% berbanding imbasan DEXA (dianggap standard emas). Ia jauh lebih tepat daripada BMI untuk menganggar komposisi badan. Untuk hasil terbaik, ukur tiga kali dan ambil purata, sentiasa pada masa yang sama setiap hari.
Bagaimana saya ukur dengan betul?+
Ukur pinggang pada titik paling sempit (untuk lelaki: tepat di atas pusat; untuk wanita: pada pusat). Ukur leher tepat di bawah laring (halkum), pastikan pita ketat tetapi tidak terlalu ketat. Wanita mengukur pinggul pada titik paling lebar. Ambil semua ukuran dalam sentimeter atau semua dalam inci — jangan campurkan unit.
Apakah yang lebih baik daripada BMI untuk komposisi badan?+
Kaedah peratusan lemak badan — formula Tentera Laut, kaliper lipatan kulit, impedans bioelektrik — semuanya lebih memberi maklumat daripada BMI kerana ia mengecam jisim lemak daripada jisim tanpa lemak. Imbasan DEXA adalah standard emas. Penimbangan hidrostatik dan Bod Pod (pletismografi anjakan udara) kedua-duanya sangat tepat.

Semua Kalkulator

%
Kalkulator Peratusan
⚖️
Kalkulator BMI
🏠
Kalkulator Gadai Janji
Iklan

Menganggarkan Peratusan Lemak Badan

Kaedah Tentera Laut AS menganggarkan lemak badan dari ukuran lilitan — leher dan pinggang untuk lelaki; leher, pinggang dan pinggul untuk wanita — digabungkan dengan tinggi dalam formula logaritma. Ia hanya memerlukan pita pengukur, dan mengikuti perubahan dari semasa ke semasa dengan konsisten.

Penyelesaian contoh

Lelaki setinggi 180 cm dengan pinggang 90 cm dan leher 38 cm mempunyai kira-kira 20% lemak badan. Julat Majlis Senaman Amerika: lemak penting 2–5% (lelaki) / 10–13% (wanita); atlet 6–13% / 14–20%; purata 18–24% / 25–31%.

Soalan Lazim

Betapa tepatkah kaedah pita? Dalam ±3-4% kaedah makmal untuk kebanyakan orang — ukur pada masa yang sama setiap hari, pita ketat tetapi tidak terlalu tertekan.

Kenapa lemak badan lebih penting daripada berat? Dua orang dengan berat yang sama boleh sangat berbeza dalam komposisi; risiko kesihatan lebih baik mengikuti lemak visceral daripada berat pada penimbang sahaja.

Sumber & metodologi

Formula dan angka yang digunakan oleh kalkulator ini berasal dari sumber yang diterbitkan ini. Di mana angka berubah dari tahun ke tahun, tahun tersebut ditunjukkan pada halaman.

Alat ini hanya memberikan maklumat am dan bukan nasihat perubatan. Untuk soalan tentang kesihatan anda sendiri, bercakap dengan profesional kesihatan yang berkelayakan.