💪
Besplatni kalkulator

Kalkulator telesne masti

Izračunajte procenat telesne masti koristeći metodu američke mornarice. Unesite visinu, vrat i struk (i kukove za žene) za precizniju procenu telesne masti.

Reklama
💪Kalkulator telesne masti

Kako izmeriti procenat telesne masti

Ovaj kalkulator koristi formulu telesne masti američke mornarice — jedan od najpraktičnijih metoda za procenu telesne masti kod kuće. Formulu su razvili Hodžon i Bekit u Centru za istraživanje zdravlja mornarice, a koristi je američka vojska za standarde fitnesa.

Formula za muškarce: Procenat telesne masti = 86,010 × log₁₀(struk − vrat) − 70,041 × log₁₀(visina) + 36,76
Formula za žene: Procenat telesne masti = 163,205 × log₁₀(struk + kukovi − vrat) − 97,684 × log₁₀(visina) − 78,387

Sva merenja na najuže/najšire mesto: struk na najužem mestu (iznad pupka za muškarce, kod pupka za žene), vrat odmah ispod Adamove jabučice, kukovi na najširem mestu (samo za žene). Formula ima grešku od ±3-4% u poređenju sa DEXA skenovima.

Kategorije procenta telesne masti (ACE)

Često postavljana pitanja

Koji je zdrav procenat telesne masti?+
Za muškarce, 14–17% je nivo fitnesa, a 18–24% je prosečno/prihvatljivo. Za žene, 21–24% je nivo fitnesa, a 25–31% je prosečno. Ispod esencijalnog nivoa masti (muškarci ispod 5%, žene ispod 13%) postoji ozbiljan zdravstveni rizik. Sportisti su tipično u opsegu 6–13% (muškarci) i 14–20% (žene).
Koliko je precizna formula mornarice?+
Formula američke mornarice ima grešku od otprilike ±3-4% u poređenju sa DEXA skenovima (koji se smatraju zlatnim standardom). Ova formula je značajno preciznija od BMI za procenu telesnog sastava. Za najbolje rezultate, izmerite tri puta i uzmite prosek, uvek u isto doba dana.
Kako da pravilno izmerim?+
Izmerite struk na najužem mestu (za muškarce: odmah iznad pupka; za žene: kod pupka). Izmerite vrat odmah ispod Adamove jabučice, držite traku čvrsto ali ne previše zategnuto. Žene mere kukove na najširem mestu. Uradite sva merenja u centimetrima ili sva u inčima — nemojte mešati jedinice.
Šta je bolje od BMI za telesni sastav?+
Metode procenta telesne masti — formula mornarice, kaliper za kožne nabore, bioelektrična impedanca — sve su informativnije od BMI jer razlikuju masnu masu od nemasne mase. DEXA sken je zlatni standard. Hidrostatičko merenje i Bod Pod (pletizmografija sa premeštanjem vazduha) su oba veoma precizni.

Svi kalkulatori

%
Kalkulator procenata
⚖️
BMI kalkulator
🏠
Kalkulator hipoteke
Reklama

Procena procenta telesne masti

Metoda američke mornarice procenjuje telesnu mast iz merenja obima — vrat i struk za muškarce; vrat, struk i kukovi za žene — kombinovano sa visinom u logaritamskim formulama. Zahteva samo krojačku traku, i dosledno prati promene tokom vremena.

Primer rešenja

Muškarac visine 180 cm sa strukom od 90 cm i vratom od 38 cm ima otprilike 20% telesne masti. Opsezi Američkog saveta za vežbanje: esencijalna mast 2–5% (muškarci) / 10–13% (žene); sportisti 6–13% / 14–20%; prosek 18–24% / 25–31%.

Često postavljana pitanja

Koliko je precizna metoda trake? Za većinu ljudi u okviru ±3-4% od laboratorijskih metoda — merite u isto doba dana, traka čvrsto ali ne previše stegnuta.

Zašto je telesna mast važnija od težine? Dve osobe iste težine mogu imati veoma različit sastav; zdravstveni rizik bolje prati visceralnu mast nego samo brojku na vagi.

Izvori i metodologija

Formule i brojevi koje ovaj kalkulator koristi dolaze iz ovih objavljenih izvora. Gde se broj menja iz godine u godinu, godina je navedena na stranici.

Ovaj alat pruža samo opšte informacije i nije medicinski savet. Za pitanja o vašem zdravlju, razgovarajte sa kvalifikovanim zdravstvenim radnikom.