احسب نسبة الدهون في جسمك باستخدام طريقة البحرية الأمريكية.
تستخدم هذه الحاسبة معادلة البحرية الأمريكية لدهون الجسم — وهي من أكثر الطرق العملية لتقدير دهون الجسم في المنزل. طورها Hodgdon وBeckett في مركز البحوث الصحية للبحرية، ويستخدمها الجيش الأمريكي في معايير اللياقة.
معادلة الرجال: نسبة الدهون % = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(الخصر − الرقبة) + 0.15456 × log₁₀(الطول)) − 450
معادلة النساء: نسبة الدهون % = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(الخصر + الورك − الرقبة) + 0.22100 × log₁₀(الطول)) − 450
تُؤخذ كل القياسات عند أضيق أو أعرض نقطة: الخصر عند أضيق نقطة (فوق السرة للرجال، وعند السرة للنساء)، والرقبة أسفل الحنجرة مباشرة، والوركان عند أعرض نقطة (للنساء فقط). وهامش خطأ المعادلة ±3–4 % مقارنة بفحص DEXA.
تقدّر طريقة البحرية الأمريكية دهون الجسم من قياسات المحيط — الرقبة والخصر للرجال؛ والرقبة والخصر والوركين للنساء — مع الطول في صيغ لوغاريتمية. ولا تحتاج إلا إلى شريط قياس، وتتبّع التغيّر جيدًا بمرور الوقت.
رجل طوله 180 سم بمحيط خصر 90 سم ومحيط رقبة 38 سم تبلغ نسبة دهون جسمه نحو 20%. ونطاقات المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية: الدهون الأساسية 2–5% (للرجال) / 10–13% (للنساء)؛ الرياضيون 6–13% / 14–20%؛ المتوسط 18–24% / 25–31%.
ما مدى دقة طريقة شريط القياس؟ في حدود ±3–4% من طرق المختبر لمعظم الناس — قِس في الوقت نفسه من اليوم، والشريط مشدود دون أن يضغط.
لماذا تهم دهون الجسم أكثر من الوزن؟ شخصان بالوزن نفسه قد يختلفان اختلافًا هائلًا في تركيب الجسم؛ والخطر الصحي يتبع الدهون الحشوية أكثر بكثير من وزن الميزان وحده.
الصيغ والأرقام المستخدمة في هذه الحاسبة مأخوذة من المصادر المنشورة التالية. وعندما يتغيّر رقم ما من سنة إلى أخرى، تُذكر في الصفحة السنة التي ينطبق عليها.
توفّر هذه الأداة معلومات عامة فقط ولا تُعدّ استشارة طبية. لأي سؤال يتعلق بصحتك، استشر أخصائي رعاية صحية مؤهلاً.