💪
БЕЗПЛАТЕН КАЛКУЛАТОР

Калкулатор за Телесни Мазнини

Изчислете процента телесни мазнини по метода на американския флот. Въведете ръст, врат и талия (и ханш за жени) за точна оценка на телесните мазнини.

Реклама
💪Калкулатор за Телесни Мазнини

Как да Измерите Процента Телесни Мазнини

Този калкулатор използва Формулата на Американския Флот за Телесни Мазнини — един от най-практичните методи за оценка на телесните мазнини у дома. Разработена е от Ходждън и Бекет в Центъра за военноморски здравни изследвания и се използва от американските военни за фитнес стандарти.

Формула за мъже: Телесни Мазнини % = 86,010 × log₁₀(талия − врат) − 70,041 × log₁₀(ръст) + 36,76
Формула за жени: Телесни Мазнини % = 163,205 × log₁₀(талия + ханш − врат) − 97,684 × log₁₀(ръст) − 78,387

Всички измервания са в най-тясната/най-широката точка: талия в най-тясната точка (над пъпа за мъже, на пъпа за жени), врат точно под ларинкса, ханш в най-широката точка (само за жени). Формулата има граница на грешка от ±3–4% в сравнение с DEXA скенери.

Категории Процент Телесни Мазнини (ACE)

Често Задавани Въпроси

Какъв е здравословен процент телесни мазнини?+
За мъже 14–17% е фитнес ниво, а 18–24% е средно/приемливо. За жени 21–24% е фитнес ниво, а 25–31% е средно. Под есенциалните нива на мазнини (мъже под 5%, жени под 13%) носи сериозни здравни рискове. Спортистите обикновено са на 6–13% (мъже) и 14–20% (жени).
Колко точна е формулата на Флота?+
Формулата на американския флот има граница на грешка от приблизително ±3–4% в сравнение с DEXA скенери (считани за златен стандарт). Значително по-точна е от ИТМ за оценка на телесния състав. За най-добри резултати измервайте три пъти и осреднете, винаги по едно и също време на деня.
Как да измервам правилно?+
Измервайте талията в най-тясната точка (за мъже: точно над пъпа; за жени: на пъпа). Измервайте врата точно под ларинкса (адамовата ябълка), като държите лентата плътно, но не стегнато. Жените измерват ханша в най-широката точка. Вземете всички измервания в сантиметри или всички в инчове — не смесвайте единиците.
Какво е по-добро от ИТМ за телесен състав?+
Методите за процент телесни мазнини — формула на Флота, кожни гънки, биоелектричен импеданс — всички са по-информативни от ИТМ, защото разграничават мастна маса от чиста маса. DEXA скенерът е златният стандарт. Хидростатичното претегляне и Bod Pod (плетизмография с изместване на въздух) също са много точни.

Всички Калкулатори

%
Калкулатор за Проценти
⚖️
Калкулатор ИТМ
🏠
Ипотечен Калкулатор
Реклама

Оценка на Процента Телесни Мазнини

Методът на американския флот оценява телесните мазнини от измервания на обиколка — врат и талия за мъже; врат, талия и ханш за жени — комбинирани с ръст в логаритмични формули. Изисква само сантиметър и проследява промяната добре с времето.

Разработен пример

Мъж с ръст 180 см, талия 90 см и врат 38 см има приблизително 20% телесни мазнини. Диапазони на Американския съвет по спорт: есенциални мазнини 2–5% (мъже) / 10–13% (жени); спортисти 6–13% / 14–20%; средно 18–24% / 25–31%.

Често задавани въпроси

Колко точен е методът с лента? В рамките на ±3–4% от лабораторните методи за повечето хора — измервайте по едно и също време на деня, лентата плътно, но без компресиране.

Защо телесните мазнини имат по-голямо значение от теглото? Двама души с еднакво тегло могат да се различават огромно по състав; здравният риск следва висцералните мазнини много по-добре от самото тегло на кантара.

Източници и методология

Формулите и цифрите, използвани от този калкулатор, идват от тези публикувани източници. Когато цифра се променя от година на година, годината, за която се отнася, е посочена на страницата.

Този инструмент предоставя само обща информация и не е медицински съвет. За въпроси относно собственото си здраве се обърнете към квалифициран медицински специалист.