💪
KALKULATOR FALAS

Kalkulatori i Yndyrës Trupore

Llogarit përqindjen e yndyrës trupore duke përdorur metodën e Marinës së SHBA-së. Fut gjatësinë, qafën, dhe belin (dhe vithet për femrat) për një vlerësim të saktë të yndyrës trupore.

Reklamë
💪Kalkulatori i Yndyrës Trupore

Si të Matësh Përqindjen e Yndyrës Trupore

Ky kalkulator përdor Formulën e Yndyrës Trupore të Marinës së SHBA-së — një nga metodat më praktike për të vlerësuar yndyrën trupore në shtëpi. Është zhvilluar nga Hodgdon dhe Beckett në Qendrën Kombëtare të Kërkimeve Shëndetësore Detare dhe përdoret nga ushtria e SHBA-së për standardet e fitnesit.

Formula e meshkujve: Yndyra Trupore % = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(bel − qafë) + 0.15456 × log₁₀(gjatësi)) − 450
Formula e femrave: Yndyra Trupore % = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(bel + vitha − qafë) + 0.22100 × log₁₀(gjatësi)) − 450

Të gjitha matjet bëhen në pikat më të ngushta/më të gjera: beli në pikën më të ngushtë (mbi kërthizën për meshkujt, te kërthiza për femrat), qafa pak poshtë laringut, vithet në pikën më të gjerë (vetëm femrat). Formula ka një marzh gabimi prej ±3–4% krahasuar me skanimet DEXA.

Kategoritë e Përqindjes së Yndyrës Trupore (ACE)

Pyetje të Bëra Shpesh

Cila është një përqindje e shëndetshme yndyre trupore?+
Për meshkujt, 14–17% është niveli i fitnesit dhe 18–24% është mesatare/e pranueshme. Për femrat, 21–24% është niveli i fitnesit dhe 25–31% është mesatare. Nën nivelet e yndyrës thelbësore (meshkuj nën 5%, femra nën 13%) mbart rreziqe serioze shëndetësore. Atletët zakonisht qëndrojnë në 6–13% (meshkuj) dhe 14–20% (femra).
Sa e saktë është formula e Marinës?+
Formula e Marinës së SHBA-së ka një marzh gabimi prej afërsisht ±3–4% krahasuar me skanimet DEXA (konsiderohen standardi i artë). Është ndjeshëm më e saktë se IMT për vlerësimin e përbërjes trupore. Për rezultate më të mira, mat tre herë dhe merr mesataren, gjithmonë në të njëjtën kohë të ditës.
Si të matem saktë?+
Mat belin në pikën më të ngushtë (për meshkujt: pak mbi kërthizë; për femrat: te kërthiza). Mat qafën pak poshtë laringut (mollën e Adamit), duke mbajtur shiritin të shtrënguar por jo tepër. Femrat matin vithet në pikën më të gjerë. Merr të gjitha matjet në centimetra ose të gjitha në inç — mos i përzieni njësitë.
Çfarë është më mirë se IMT për përbërjen trupore?+
Metodat e përqindjes së yndyrës trupore — formula e Marinës, pincat e palosjes së lëkurës, impedanca bioelektrike — janë të gjitha më informuese se IMT sepse dallojnë masën yndyrore nga masa e dobët. Skanimi DEXA është standardi i artë. Peshimi hidrostatik dhe Bod Pod (pletizmografia e zhvendosjes së ajrit) janë gjithashtu shumë të sakta.

Të Gjithë Kalkulatorët

%
Kalkulatori i Përqindjes
⚖️
Kalkulatori i IMT-së
🏠
Kalkulatori i Hipotekës
Reklamë

Vlerësimi i Përqindjes së Yndyrës Trupore

Metoda e Marinës së SHBA-së vlerëson yndyrën trupore nga matjet e perimetrit — qafa dhe beli për meshkujt; qafa, beli dhe vithet për femrat — të kombinuara me gjatësinë në formula logaritmike. Kërkon vetëm një shirit matës dhe gjurmon mirë ndryshimin me kalimin e kohës.

Shembull i punuar

Një burrë 180 cm i gjatë me bel 90 cm dhe qafë 38 cm shënon afërsisht 20% yndyrë trupore. Intervalet e Këshillit Amerikan të Ushtrimeve: yndyra thelbësore 2–5% (meshkuj) / 10–13% (femra); atletë 6–13% / 14–20%; mesatare 18–24% / 25–31%.

Pyetje të bëra shpesh

Sa e saktë është metoda e shiritit matës? Brenda ±3–4% të metodave laboratorike për shumicën e njerëzve — mat në të njëjtën kohë të ditës, shiritin të shtrënguar por pa e shtypur.

Pse yndyra trupore ka më shumë rëndësi se pesha? Dy persona me peshë të barabartë mund të ndryshojnë jashtëzakonisht në përbërje; rreziku shëndetësor ndjek yndyrën viscerale shumë më mirë se pesha e peshores vetë.

Burimet & metodologjia

Formulat dhe shifrat e përdorura nga ky kalkulator vijnë nga këto burime të publikuara. Aty ku një shifër ndryshon nga viti në vit, viti për të cilin vlen tregohet në faqe.

Ky mjet ofron vetëm informacion të përgjithshëm dhe nuk është këshillë mjekësore. Për pyetje rreth shëndetit tënd, fol me një profesionist të kualifikuar shëndetësor.