Izračunajte postotak tjelesne masti pomoću metode američke mornarice. Unesite visinu, vrat i struk (i bokove za žene) za točnu procjenu tjelesne masti.
Ovaj kalkulator koristi Formulu Tjelesne Masti Američke Mornarice — jednu od najpraktičnijih metoda za procjenu tjelesne masti kod kuće. Razvili su je Hodgdon i Beckett u Centru za pomorska zdravstvena istraživanja, a koristi je američka vojska za fitness standarde.
Formula za muškarce: Tjelesna Mast % = 86,010 × log₁₀(struk − vrat) − 70,041 × log₁₀(visina) + 36,76
Formula za žene: Tjelesna Mast % = 163,205 × log₁₀(struk + bokovi − vrat) − 97,684 × log₁₀(visina) − 78,387
Sva mjerenja su na najužoj/najširoj točki: struk na najužoj točki (iznad pupka za muškarce, na pupku za žene), vrat odmah ispod grkljana, bokovi na najširoj točki (samo žene). Formula ima granicu pogreške od ±3-4% u usporedbi s DEXA skenovima.
Metoda američke mornarice procjenjuje tjelesnu mast iz mjerenja opsega — vrat i struk za muškarce; vrat, struk i bokovi za žene — kombiniranih s visinom u logaritamskim formulama. Potreban je samo krojački metar i dobro prati promjene tijekom vremena.
Muškarac visine 180 cm sa strukom od 90 cm i vratom od 38 cm ima otprilike 20% tjelesne masti. Rasponi Američkog vijeća za vježbanje: esencijalna mast 2-5% (muškarci) / 10-13% (žene); sportaši 6-13% / 14-20%; prosjek 18-24% / 25-31%.
Koliko je precizna metoda mjernom trakom? Unutar ±3-4% laboratorijskih metoda za većinu ljudi — mjerite u isto doba dana, traka čvrsto, ali bez pritiskanja.
Zašto je tjelesna mast važnija od težine? Dvije osobe jednake težine mogu se ogromno razlikovati po sastavu; zdravstveni rizik prati visceralnu mast puno bolje nego samo težina na vagi.
Formule i brojke koje koristi ovaj kalkulator dolaze iz ovih objavljenih izvora. Kada se brojka mijenja iz godine u godinu, godina na koju se odnosi navedena je na stranici.
Ovaj alat pruža samo opće informacije i nije medicinski savjet. Za pitanja o vlastitom zdravlju obratite se kvalificiranom zdravstvenom djelatniku.