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Calcolatore Grasso Corporeo

Calcola la percentuale di grasso corporeo con il metodo della Marina degli Stati Uniti.

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💪Calcolatore Grasso Corporeo

Come misurare la percentuale di massa grassa

Questo calcolatore utilizza la formula della US Navy per la massa grassa – uno dei metodi più pratici per stimare il grasso corporeo a casa. Sviluppata da Hodgdon e Beckett al Naval Health Research Center, è usata dalle forze armate statunitensi per i requisiti di forma fisica.

Formula per gli uomini: Massa grassa % = 86,010 × log₁₀(vita − collo) − 70,041 × log₁₀(altezza) + 36,76
Formula per le donne: Massa grassa % = 163,205 × log₁₀(vita + fianchi − collo) − 97,684 × log₁₀(altezza) − 78,387

Tutte le misure si prendono nel punto più stretto o più largo: la vita nel punto più stretto (sopra l'ombelico negli uomini, all'altezza dell'ombelico nelle donne), il collo appena sotto la laringe, i fianchi nel punto più largo (solo donne). Il margine di errore rispetto alla DEXA è del ±3–4 %.

Categorie di massa grassa (ACE)

Domande frequenti

Qual è una percentuale di grasso corporeo sana?+
Negli uomini, 14–17% è livello fitness e 18–24% è nella media/accettabile. Nelle donne, 21–24% è livello fitness e 25–31% è nella media. Al di sotto della soglia di grasso essenziale (uomini meno del 5%, donne meno del 13%) i rischi per la salute sono seri. Gli atleti si collocano di solito tra 6–13% (uomini) e 14–20% (donne).
Quanto è precisa la formula della Navy?+
La formula della US Navy ha un margine di errore di circa ±3–4 % rispetto alla DEXA, considerata lo standard di riferimento, ed è nettamente più precisa dell'IMC nello stimare la composizione corporea. Per risultati migliori misura tre volte e fai la media, sempre alla stessa ora del giorno.
Come si prendono le misure correttamente?+
Misura la vita nel punto più stretto (uomini: poco sopra l'ombelico; donne: all'altezza dell'ombelico). Misura il collo appena sotto la laringe, con il metro aderente ma non stretto. Le donne misurano i fianchi nel punto più largo. Prendi tutte le misure in centimetri oppure tutte in pollici, senza mescolare le unità.
Che cosa è meglio dell'IMC per la composizione corporea?+
I metodi che misurano la percentuale di grasso – formula della Navy, plicometro, impedenziometria – sono tutti più informativi dell'IMC perché distinguono la massa grassa da quella magra. La DEXA resta lo standard di riferimento; anche la pesata idrostatica e il Bod Pod (pletismografia a spostamento d'aria) sono molto precisi.

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Stimare la percentuale di massa grassa

Il metodo della US Navy stima la massa grassa da misure di circonferenza – collo e vita negli uomini; collo, vita e fianchi nelle donne – combinate con l'altezza in formule logaritmiche. Basta un metro da sarto e segue bene i cambiamenti nel tempo.

Esempio pratico

Un uomo alto 180 cm con 90 cm di vita e 38 cm di collo ottiene circa il 20 % di massa grassa. Intervalli dell'American Council on Exercise: grasso essenziale 2–5 % (uomini) / 10–13 % (donne); atleti 6–13 % / 14–20 %; media 18–24 % / 25–31 %.

Domande frequenti

Quanto è precisa la misurazione con il metro? Si colloca entro ±3–4 % rispetto ai metodi di laboratorio per la maggior parte delle persone: misura sempre alla stessa ora, con il metro aderente ma senza stringere.

Perché la massa grassa conta più del peso? Due persone dello stesso peso possono avere composizioni corporee molto diverse; il rischio per la salute segue il grasso viscerale assai meglio del solo numero sulla bilancia.

Fonti e metodologia

Le formule e i dati utilizzati da questo calcolatore provengono dalle fonti pubblicate elencate qui sotto. Quando un dato cambia di anno in anno, sulla pagina è indicato l'anno a cui si riferisce.

Questo strumento fornisce solo informazioni generali e non costituisce un parere medico. Per domande sulla tua salute rivolgiti a un professionista sanitario qualificato.