Izračunajte odstotek telesne maščobe z metodo ameriške mornarice. Vnesite višino, vrat in pas (ter boke za ženske) za natančno oceno telesne maščobe.
Ta kalkulator uporablja Formulo Telesne Maščobe Ameriške Mornarice — eno najpraktičnejših metod za oceno telesne maščobe doma. Razvila sta jo Hodgdon in Beckett v Centru za mornariške zdravstvene raziskave, uporablja pa jo ameriška vojska za fitnes standarde.
Formula za moške: Telesna Maščoba % = 86,010 × log₁₀(pas − vrat) − 70,041 × log₁₀(višina) + 36,76
Formula za ženske: Telesna Maščoba % = 163,205 × log₁₀(pas + boki − vrat) − 97,684 × log₁₀(višina) − 78,387
Vse meritve so na najožji/najširši točki: pas na najožji točki (nad popkom za moške, na popku za ženske), vrat tik pod grlom, boki na najširši točki (samo ženske). Formula ima mejo napake ±3-4% v primerjavi z DEXA skeni.
Metoda ameriške mornarice ocenjuje telesno maščobo iz meritev obsega — vrat in pas za moške; vrat, pas in boki za ženske — v kombinaciji z višino v logaritemskih formulah. Potrebuje le krojaški meter in dobro sledi spremembam skozi čas.
Moški, visok 180 cm, s pasom 90 cm in vratom 38 cm, doseže približno 20% telesne maščobe. Razponi Ameriškega sveta za vadbo: esencialna maščoba 2-5% (moški) / 10-13% (ženske); športniki 6-13% / 14-20%; povprečje 18-24% / 25-31%.
Kako natančna je metoda z merilnim trakom? Znotraj ±3-4% laboratorijskih metod za večino ljudi — merite ob istem času dneva, trak tesno, a brez stiskanja.
Zakaj je telesna maščoba pomembnejša od teže? Dve osebi z enako težo se lahko ogromno razlikujeta po sestavi; zdravstveno tveganje bolje sledi visceralni maščobi kot le teži na tehtnici.
Formule in podatki, ki jih uporablja ta kalkulator, izvirajo iz teh objavljenih virov. Kjer se podatek spreminja iz leta v leto, je leto, za katero velja, navedeno na strani.
To orodje nudi le splošne informacije in ni zdravniški nasvet. Za vprašanja o svojem zdravju se obrnite na usposobljenega zdravstvenega delavca.