Υπολογίστε το ποσοστό σωματικού λίπους σας με τη μέθοδο του Αμερικανικού Ναυτικού. Εισάγετε ύψος, λαιμό και μέση (και γοφούς για γυναίκες) για ακριβή εκτίμηση σωματικού λίπους.
Αυτή η αριθμομηχανή χρησιμοποιεί τον Τύπο Σωματικού Λίπους του Αμερικανικού Ναυτικού — μία από τις πιο πρακτικές μεθόδους για εκτίμηση σωματικού λίπους στο σπίτι. Αναπτύχθηκε από τους Hodgdon και Beckett στο Naval Health Research Center και χρησιμοποιείται από τον αμερικανικό στρατό για πρότυπα φυσικής κατάστασης.
Τύπος για άνδρες: Σωματικό Λίπος % = 86,010 × log₁₀(μέση − λαιμός) − 70,041 × log₁₀(ύψος) + 36,76
Τύπος για γυναίκες: Σωματικό Λίπος % = 163,205 × log₁₀(μέση + γοφοί − λαιμός) − 97,684 × log₁₀(ύψος) − 78,387
Όλες οι μετρήσεις γίνονται στα στενότερα/πλατύτερα σημεία: μέση στο στενότερο σημείο (πάνω από τον αφαλό για άνδρες, στον αφαλό για γυναίκες), λαιμός ακριβώς κάτω από τον λάρυγγα, γοφοί στο πλατύτερο σημείο (μόνο γυναίκες). Ο τύπος έχει περιθώριο σφάλματος ±3–4% σε σύγκριση με σαρώσεις DEXA.
Η μέθοδος του Αμερικανικού Ναυτικού εκτιμά το σωματικό λίπος από μετρήσεις περιμέτρου — λαιμός και μέση για άνδρες· λαιμός, μέση και γοφοί για γυναίκες — σε συνδυασμό με το ύψος σε λογαριθμικούς τύπους. Χρειάζεται μόνο μια μεζούρα και παρακολουθεί καλά τις αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.
Ένας άνδρας ύψους 180 cm με μέση 90 cm και λαιμό 38 cm σκοράρει περίπου 20% σωματικό λίπος. Εύρη του American Council on Exercise: απαραίτητο λίπος 2–5% (άνδρες) / 10–13% (γυναίκες)· αθλητές 6–13% / 14–20%· μέσος όρος 18–24% / 25–31%.
Πόσο ακριβής είναι η μέθοδος με τη μεζούρα; Εντός ±3–4% από εργαστηριακές μεθόδους για τους περισσότερους ανθρώπους — μετρήστε την ίδια ώρα της ημέρας, ταινία σφιχτή χωρίς να συμπιέζει.
Γιατί το σωματικό λίπος έχει μεγαλύτερη σημασία από το βάρος; Δύο άνθρωποι ίδιου βάρους μπορεί να διαφέρουν τεράστια στη σύσταση· ο κίνδυνος υγείας ακολουθεί το σπλαχνικό λίπος πολύ καλύτερα από το βάρος στη ζυγαριά.
Οι τύποι και τα στοιχεία που χρησιμοποιεί αυτή η αριθμομηχανή προέρχονται από αυτές τις δημοσιευμένες πηγές. Όπου ένα στοιχείο αλλάζει από έτος σε έτος, το έτος στο οποίο αναφέρεται δηλώνεται στη σελίδα.
Αυτό το εργαλείο παρέχει μόνο γενικές πληροφορίες και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Για ερωτήσεις σχετικά με την υγεία σας, μιλήστε με εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας.