Számítsa ki testzsírszázalékát az amerikai haditengerészet módszerével. Adja meg a magasságot, nyakat és derekat (és csípőt nőknél) a pontos testzsír-becsléshez.
Ez a kalkulátor az Amerikai Haditengerészet Testzsír Képletét használja — az egyik legpraktikusabb módszer a testzsír otthoni becslésére. Hodgdon és Beckett fejlesztette ki a Naval Health Research Centeren, és az amerikai hadsereg használja fittségi normákhoz.
Férfi képlet: Testzsír % = 86,010 × log₁₀(derék − nyak) − 70,041 × log₁₀(magasság) + 36,76
Női képlet: Testzsír % = 163,205 × log₁₀(derék + csípő − nyak) − 97,684 × log₁₀(magasság) − 78,387
Minden mérést a legszűkebb/legszélesebb pontokon végeznek: derék a legszűkebb ponton (köldök felett férfiaknál, köldöknél nőknél), nyak közvetlenül a gégefő alatt, csípő a legszélesebb ponton (csak nőknél). A képlet hibahatára ±3–4% a DEXA-szkenneléshez képest.
Az amerikai haditengerészeti módszer kerületmérésekből becsüli a testzsírt — nyak és derék férfiaknál; nyak, derék és csípő nőknél — a magassággal kombinálva logaritmikus képletekben. Csak mérőszalagra van szükség, és jól követi a változást az idő múlásával.
Egy 180 cm magas, 90 cm derekú és 38 cm nyakú férfi kb. 20% testzsírt ér el. American Council on Exercise tartományok: esszenciális zsír 2–5% (férfi) / 10–13% (nő); sportolók 6–13% / 14–20%; átlagos 18–24% / 25–31%.
Mennyire pontos a szalagos módszer? A laboratóriumi módszerekhez képest ±3–4%-on belül a legtöbb embernél — mérjen a nap ugyanazon időpontjában, a szalagot szorosan, de nem összenyomva.
Miért fontosabb a testzsír a súlynál? Két azonos súlyú ember összetétele hatalmasan eltérhet; az egészségi kockázat sokkal jobban követi a zsigeri zsírt, mint a puszta mérlegsúly.
A kalkulátor által használt képletek és adatok ezekből a publikált forrásokból származnak. Ahol egy adat évről évre változik, az oldal megadja, melyik évre vonatkozik.
Ez az eszköz csak általános tájékoztatást nyújt, és nem orvosi tanács. Egészségével kapcsolatos kérdésekkel forduljon szakképzett egészségügyi szakemberhez.