Oblicz procent tkanki tłuszczowej metodą US Navy.
Ten kalkulator korzysta z Wzór US Navy na tkankę tłuszczową — jedna z najbardziej praktycznych metod szacowania tkanki tłuszczowej w domu. Opracowali ją Hodgdon i Beckett w Naval Health Research Center, a amerykańska armia stosuje ją w normach sprawnościowych.
Wzór dla mężczyzn: Tkanka tłuszczowa % = 86,010 × log₁₀(talia − szyja) − 70,041 × log₁₀(wzrost) + 36,76
Wzór dla kobiet: Tkanka tłuszczowa % = 163,205 × log₁₀(talia + biodra − szyja) − 97,684 × log₁₀(wzrost) − 78,387
Wszystkie wymiary bierze się w najwęższym lub najszerszym miejscu: talia w najwęższym punkcie (u mężczyzn tuż nad pępkiem, u kobiet na wysokości pępka), szyja tuż pod krtanią, biodra w najszerszym miejscu (tylko kobiety). Wzór ma margines błędu ±3–4 % względem badania DEXA.
Metoda US Navy szacuje tkankę tłuszczową na podstawie pomiarów obwodów — szyi i talii u mężczyzn; szyi, talii i bioder u kobiet — w połączeniu ze wzrostem we wzorach logarytmicznych. Wymaga tylko taśmy mierniczej i dobrze śledzi zmiany w czasie.
Mężczyzna o wzroście 180 cm, obwodzie talii 90 cm i szyi 38 cm ma około 20% tkanki tłuszczowej. Zakresy American Council on Exercise: tłuszcz niezbędny 2–5% (mężczyźni) / 10–13% (kobiety); sportowcy 6–13% / 14–20%; przeciętnie 18–24% / 25–31%.
Na ile dokładna jest metoda z taśmą mierniczą? W granicach ±3–4% metod laboratoryjnych u większości osób — mierz o tej samej porze dnia, taśmą przylegającą, ale nieuciskającą.
Dlaczego tkanka tłuszczowa znaczy więcej niż waga? Dwie osoby o tej samej masie ciała mogą ogromnie różnić się składem; ryzyko zdrowotne znacznie lepiej odzwierciedla tłuszcz trzewny niż sama waga.
Wzory i dane liczbowe wykorzystywane przez ten kalkulator pochodzą z wymienionych niżej opublikowanych źródeł. Jeżeli dana wartość zmienia się co roku, na stronie podano, którego roku dotyczy.
To narzędzie dostarcza wyłącznie ogólnych informacji i nie stanowi porady medycznej. W sprawach dotyczących własnego zdrowia skonsultuj się z wykwalifikowanym pracownikiem ochrony zdrowia.