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Körperfett Rechner

Berechnen Sie Ihren Körperfettanteil mit der US-Navy-Methode.

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💪Körperfett Rechner

So messen Sie Ihren Körperfettanteil

Dieser Rechner verwendet die Körperfettformel der US Navy – eine der praktikabelsten Methoden, um den Körperfettanteil zu Hause zu schätzen. Sie wurde von Hodgdon und Beckett am Naval Health Research Center entwickelt und wird vom US-Militär für Fitnessstandards genutzt.

Formel für Männer: Körperfett % = 86,010 × log₁₀(Taille − Hals) − 70,041 × log₁₀(Größe) + 36,76
Formel für Frauen: Körperfett % = 163,205 × log₁₀(Taille + Hüfte − Hals) − 97,684 × log₁₀(Größe) − 78,387

Alle Maße werden an der schmalsten bzw. breitesten Stelle genommen: die Taille an der schmalsten Stelle (bei Männern oberhalb des Nabels, bei Frauen auf Nabelhöhe), der Hals direkt unterhalb des Kehlkopfs, die Hüfte an der breitesten Stelle (nur Frauen). Die Formel hat gegenüber DEXA-Scans eine Fehlerspanne von ±3–4 %.

Körperfett-Kategorien (ACE)

Häufig gestellte Fragen

Welcher Körperfettanteil ist gesund?+
Bei Männern gelten 14–17% als Fitnessniveau und 18–24% als durchschnittlich/akzeptabel. Bei Frauen sind 21–24% Fitnessniveau und 25–31% Durchschnitt. Unterhalb des essenziellen Körperfetts (Männer unter 5%, Frauen unter 13%) bestehen ernste gesundheitliche Risiken. Sportler liegen typischerweise bei 6–13% (Männer) und 14–20% (Frauen).
Wie genau ist die Navy-Formel?+
Die US-Navy-Formel hat gegenüber DEXA-Scans (dem Goldstandard) eine Fehlerspanne von etwa ±3–4 %. Für die Schätzung der Körperzusammensetzung ist sie deutlich genauer als der BMI. Messen Sie für beste Ergebnisse dreimal und bilden Sie den Durchschnitt, immer zur selben Tageszeit.
Wie messe ich richtig?+
Messen Sie die Taille an der schmalsten Stelle (Männer knapp oberhalb des Nabels, Frauen auf Nabelhöhe). Den Hals messen Sie direkt unterhalb des Kehlkopfs, das Maßband anliegend, aber nicht straff. Frauen messen die Hüfte an der breitesten Stelle. Nehmen Sie alle Maße in Zentimetern oder alle in Zoll – mischen Sie die Einheiten nicht.
Was ist für die Körperzusammensetzung besser als der BMI?+
Methoden zur Bestimmung des Körperfettanteils – Navy-Formel, Kaliperzange, bioelektrische Impedanz – sind alle aussagekräftiger als der BMI, weil sie Fettmasse von Magermasse unterscheiden. Der DEXA-Scan ist der Goldstandard. Auch hydrostatisches Wiegen und der Bod Pod (Luftverdrängungs-Plethysmographie) sind sehr genau.

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Den Körperfettanteil schätzen

Die Methode der US Navy schätzt den Körperfettanteil aus Umfangsmaßen – Hals und Taille bei Männern, Hals, Taille und Hüfte bei Frauen – zusammen mit der Körpergröße in logarithmischen Formeln. Sie braucht nur ein Maßband und bildet Veränderungen über die Zeit gut ab.

Rechenbeispiel

Ein Mann von 180 cm mit 90 cm Taillen- und 38 cm Halsumfang kommt auf rund 20 % Körperfett. Die Bereiche des American Council on Exercise: essenzielles Fett 2–5 % (Männer) / 10–13 % (Frauen), Sportler 6–13 % / 14–20 %, Durchschnitt 18–24 % / 25–31 %.

Häufige Fragen

Wie genau ist die Maßband-Methode? Bei den meisten Menschen auf ±3–4 % genau im Vergleich zu Labormethoden – immer zur gleichen Tageszeit messen, das Band anliegend, aber ohne einzuschnüren.

Warum sagt Körperfett mehr aus als das Gewicht? Zwei Menschen mit gleichem Gewicht können sich in der Körperzusammensetzung stark unterscheiden; das Gesundheitsrisiko folgt dem viszeralen Fett weit besser als der Zahl auf der Waage.

Quellen und Methodik

Die Formeln und Werte, die dieser Rechner verwendet, stammen aus den folgenden veröffentlichten Quellen. Ändert sich ein Wert von Jahr zu Jahr, ist auf der Seite angegeben, für welches Jahr er gilt.

Dieses Tool liefert nur allgemeine Informationen und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Fragen zu Ihrer eigenen Gesundheit wenden Sie sich bitte an eine qualifizierte medizinische Fachperson.