Beräkna din kroppsfettprocent med US Navy-metoden. Ange längd, halsomfång och midja (samt höft för kvinnor) för en noggrann uppskattning av kroppsfettet.
Den här kalkylatorn använder US Navy-formeln för kroppsfett — en av de mest praktiska metoderna för att uppskatta kroppsfett hemma. Den togs fram av Hodgdon och Beckett vid Naval Health Research Center och används av det amerikanska försvaret för konditionskrav.
Formel för män: Kroppsfett % = 86,010 × log₁₀(midja − hals) − 70,041 × log₁₀(längd) + 36,76
Formel för kvinnor: Kroppsfett % = 163,205 × log₁₀(midja + höft − hals) − 97,684 × log₁₀(längd) − 78,387
Alla mått tas på smalaste respektive bredaste stället: midjan på smalaste stället (ovanför naveln för män, vid naveln för kvinnor), halsen strax under struphuvudet och höften på bredaste stället (endast kvinnor). Formeln har en felmarginal på ±3–4 % jämfört med DEXA-scanning.
US Navy-metoden uppskattar kroppsfett utifrån omkretsmått — hals och midja för män, hals, midja och höft för kvinnor — kombinerat med längd i logaritmiska formler. Den kräver bara ett måttband och följer förändringar väl över tid.
En man som är 180 cm lång med 90 cm midja och 38 cm halsomfång hamnar på cirka 20 % kroppsfett. Intervall enligt American Council on Exercise: essentiellt fett 2–5 % (män) / 10–13 % (kvinnor), idrottare 6–13 % / 14–20 %, genomsnitt 18–24 % / 25–31 %.
Hur exakt är måttbandsmetoden? Inom ±3–4 % från laboratoriemetoder för de flesta — mät vid samma tid på dygnet, med måttbandet tätt men utan att trycka in huden.
Varför betyder kroppsfett mer än vikt? Två personer med samma vikt kan ha helt olika kroppssammansättning. Hälsorisken följer det viscerala fettet betydligt bättre än vikten på vågen.