💪
БЕСПЛАТНЫЙ КАЛЬКУЛЯТОР

Калькулятор Жира

Рассчитайте процент жира в теле по методу ВМФ США.

Реклама
💪Калькулятор Жира

Как измерить процент жира в организме

Этот калькулятор использует Формула US Navy для процента жира — один из самых практичных способов оценить процент жира дома. Её разработали Ходждон и Беккет в Naval Health Research Center, и армия США применяет её в нормативах физической подготовки.

Формула для мужчин: Процент жира = 86,010 × log₁₀(талия − шея) − 70,041 × log₁₀(рост) + 36,76
Формула для женщин: Процент жира = 163,205 × log₁₀(талия + бёдра − шея) − 97,684 × log₁₀(рост) − 78,387

Все замеры делают в самой узкой или самой широкой точке: талия — в самом узком месте (у мужчин чуть выше пупка, у женщин на уровне пупка), шея — сразу под гортанью, бёдра — в самом широком месте (только у женщин). Погрешность формулы составляет ±3–4 % по сравнению с DEXA-сканированием.

Категории процента жира (ACE)

Часто задаваемые вопросы

Какой процент жира считается здоровым?+
У мужчин 14–17% — уровень спортивной формы, 18–24% — средний/приемлемый. У женщин 21–24% — уровень формы, 25–31% — средний. Ниже уровня незаменимого жира (мужчины менее 5%, женщины менее 13%) возникают серьёзные риски для здоровья. Спортсмены обычно находятся в диапазоне 6–13% (мужчины) и 14–20% (женщины).
Насколько точна формула Navy?+
Формула US Navy даёт погрешность около ±3–4 % по сравнению с DEXA-сканированием (которое считается золотым стандартом). Она заметно точнее ИМТ в оценке состава тела. Для лучшего результата измерьте три раза, возьмите среднее и всегда делайте это в одно и то же время суток.
Как правильно снимать мерки?+
Талию измеряйте в самом узком месте (у мужчин чуть выше пупка, у женщин на уровне пупка). Шею измеряйте сразу под гортанью (кадыком), лента должна прилегать, но не сдавливать. Женщины измеряют бёдра в самом широком месте. Все замеры делайте в сантиметрах или все в дюймах — не смешивайте единицы.
Что лучше ИМТ для оценки состава тела?+
Методы измерения процента жира — формула Navy, калипер для кожных складок, биоимпедансный анализ — все информативнее ИМТ, потому что отличают жировую массу от безжировой. Золотой стандарт — DEXA-сканирование. Гидростатическое взвешивание и Bod Pod (плетизмография вытеснения воздуха) тоже очень точны.

Все Калькуляторы

%
Калькулятор процентов
⚖️
Калькулятор ИМТ
🏠
Калькулятор Ипотеки
Реклама

Оценка процента жира в организме

Метод ВМС США оценивает процент жира по обхватам — шея и талия у мужчин; шея, талия и бёдра у женщин — в сочетании с ростом по логарифмическим формулам. Нужна лишь сантиметровая лента, и метод хорошо отслеживает изменения со временем.

Разбор примера

Мужчина ростом 180 см с обхватом талии 90 см и шеи 38 см получает примерно 20% жира в организме. Диапазоны American Council on Exercise: незаменимый жир 2–5% (мужчины) / 10–13% (женщины); спортсмены 6–13% / 14–20%; средний уровень 18–24% / 25–31%.

Часто задаваемые вопросы

Насколько точен метод с сантиметровой лентой? В пределах ±3–4% от лабораторных методов для большинства людей — измеряйте в одно и то же время суток, лента должна прилегать плотно, но не сдавливать.

Почему процент жира важнее веса? Два человека с одинаковым весом могут сильно различаться по составу тела; риск для здоровья гораздо точнее связан с висцеральным жиром, чем с одними лишь показаниями весов.

Источники и методика

Формулы и значения, которые использует этот калькулятор, взяты из перечисленных ниже опубликованных источников. Если значение меняется от года к году, на странице указано, к какому году оно относится.

Этот инструмент даёт только общую информацию и не является медицинской консультацией. По вопросам о собственном здоровье обращайтесь к квалифицированному врачу или другому медицинскому специалисту.