Beregn fettprosenten din med US Navy-metoden. Legg inn høyde, halsmål og midje (og hofte for kvinner) for et nøyaktig estimat av fettprosenten.
Denne kalkulatoren bruker US Navy-formelen for fettprosent — en av de mest praktiske metodene for å anslå fettprosent hjemme. Den ble utviklet av Hodgdon og Beckett ved Naval Health Research Center og brukes av det amerikanske forsvaret for kondisjonskrav.
Formel for menn: Fettprosent = 86,010 × log₁₀(midje − hals) − 70,041 × log₁₀(høyde) + 36,76
Formel for kvinner: Fettprosent = 163,205 × log₁₀(midje + hofte − hals) − 97,684 × log₁₀(høyde) − 78,387
Alle mål tas på det smaleste eller bredeste stedet: midjen på det smaleste stedet (over navlen for menn, ved navlen for kvinner), halsen rett under strupehodet og hoften på det bredeste stedet (bare kvinner). Formelen har en feilmargin på ±3–4 % sammenlignet med DEXA-skanning.
US Navy-metoden anslår kroppsfett ut fra omkretsmål — hals og midje for menn, hals, midje og hofte for kvinner — kombinert med høyde i logaritmiske formler. Den krever bare et målebånd og følger endringer godt over tid.
En mann på 180 cm med 90 cm midje og 38 cm halsmål havner på rundt 20 % fett. Intervaller ifølge American Council on Exercise: essensielt fett 2–5 % (menn) / 10–13 % (kvinner), idrettsutøvere 6–13 % / 14–20 %, gjennomsnitt 18–24 % / 25–31 %.
Hvor nøyaktig er målebåndsmetoden? Innenfor ±3–4 % av laboratoriemetoder for de fleste — mål på samme tid av døgnet, med målebåndet tett, men uten å presse inn huden.
Hvorfor betyr fettprosent mer enn vekt? To personer med samme vekt kan ha helt ulik kroppssammensetning. Helserisikoen følger det viscerale fettet langt bedre enn vekten på vekta alene.