💪
KALKULATOR GRATIS

Kalkulator Lemak Tubuh

Hitung persentase lemak tubuh menggunakan metode US Navy.

Iklan
💪Kalkulator Lemak Tubuh

Cara Mengukur Persentase Lemak Tubuh

Kalkulator ini menggunakan Rumus Lemak Tubuh US Navy — salah satu cara paling praktis untuk memperkirakan lemak tubuh di rumah. Rumus ini dikembangkan oleh Hodgdon dan Beckett di Naval Health Research Center dan dipakai militer AS untuk standar kebugaran.

Rumus untuk pria: Persentase Lemak Tubuh = 86,010 × log₁₀(pinggang − leher) − 70,041 × log₁₀(tinggi) + 36,76
Rumus untuk perempuan: Persentase Lemak Tubuh = 163,205 × log₁₀(pinggang + pinggul − leher) − 97,684 × log₁₀(tinggi) − 78,387

Semua pengukuran diambil pada titik tersempit atau terlebar: pinggang pada titik tersempit (di atas pusar untuk pria, sejajar pusar untuk wanita), leher tepat di bawah laring, pinggul pada titik terlebar (hanya wanita). Rumus ini memiliki margin galat ±3–4 % dibanding pemindaian DEXA.

Kategori Persentase Lemak Tubuh (ACE)

Pertanyaan Umum

Berapa persentase lemak tubuh yang sehat?+
Pada pria, 14–17% adalah tingkat bugar dan 18–24% rata-rata/dapat diterima. Pada wanita, 21–24% adalah tingkat bugar dan 25–31% rata-rata. Di bawah kadar lemak esensial (pria kurang dari 5%, wanita kurang dari 13%) terdapat risiko kesehatan yang serius. Atlet biasanya berada di 6–13% (pria) dan 14–20% (wanita).
Seberapa akurat rumus Navy?+
Rumus US Navy memiliki margin galat sekitar ±3–4 % dibanding pemindaian DEXA (yang dianggap standar emas). Ia jauh lebih akurat daripada BMI untuk memperkirakan komposisi tubuh. Untuk hasil terbaik, ukur tiga kali lalu rata-ratakan, selalu pada jam yang sama setiap hari.
Bagaimana cara mengukur dengan benar?+
Ukur pinggang pada titik tersempit (pria: tepat di atas pusar; wanita: sejajar pusar). Ukur leher tepat di bawah laring (jakun), pita meteran pas tetapi tidak menekan. Wanita mengukur pinggul pada titik terlebar. Ambil semua ukuran dalam sentimeter atau semuanya dalam inci — jangan mencampur satuan.
Apa yang lebih baik daripada BMI untuk komposisi tubuh?+
Metode pengukuran persentase lemak tubuh — rumus Navy, kaliper lipatan kulit, impedansi bioelektrik — semuanya lebih informatif daripada BMI karena membedakan massa lemak dari massa tanpa lemak. Pemindaian DEXA adalah standar emas. Penimbangan hidrostatik dan Bod Pod (pletismografi perpindahan udara) juga sangat akurat.

Semua Kalkulator

%
Kalkulator Persentase
⚖️
Kalkulator BMI
🏠
Kalkulator KPR
Iklan

Memperkirakan Persentase Lemak Tubuh

Metode US Navy memperkirakan lemak tubuh dari pengukuran lingkar tubuh — leher dan pinggang untuk pria; leher, pinggang dan pinggul untuk wanita — dipadukan dengan tinggi badan dalam rumus logaritmik. Metode ini hanya butuh pita ukur dan baik untuk memantau perubahan dari waktu ke waktu.

Contoh perhitungan

Seorang pria setinggi 180 cm dengan lingkar pinggang 90 cm dan leher 38 cm memiliki lemak tubuh sekitar 20%. Rentang American Council on Exercise: lemak esensial 2–5% (pria) / 10–13% (wanita); atlet 6–13% / 14–20%; rata-rata 18–24% / 25–31%.

Pertanyaan yang sering diajukan

Seberapa akurat metode pita ukur? Dalam ±3–4% dari metode laboratorium untuk sebagian besar orang — ukurlah pada waktu yang sama setiap hari, dengan pita yang pas tetapi tidak menekan.

Mengapa lemak tubuh lebih penting daripada berat badan? Dua orang dengan berat sama bisa sangat berbeda komposisi tubuhnya; risiko kesehatan jauh lebih mengikuti lemak viseral daripada sekadar angka timbangan.

Sumber dan metodologi

Rumus dan angka yang digunakan kalkulator ini berasal dari sumber-sumber terbitan berikut. Jika suatu angka berubah dari tahun ke tahun, tahun berlakunya dicantumkan di halaman ini.

Alat ini hanya memberikan informasi umum dan bukan nasihat medis. Untuk pertanyaan tentang kesehatan Anda sendiri, konsultasikan dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi.