درصد چربی بدن را با روش نیروی دریایی آمریکا محاسبه کنید. قد، گردن و کمر (و لگن برای زنان) را برای تخمین دقیق چربی بدن وارد کنید.
این ماشینحساب از فرمول چربی بدن نیروی دریایی آمریکا استفاده میکند — یکی از عملیترین روشها برای تخمین چربی بدن در خانه. این فرمول توسط هاجدون و بکت در مرکز تحقیقات سلامت نیروی دریایی توسعه یافته و توسط ارتش آمریکا برای استانداردهای تناسب اندام استفاده میشود.
فرمول برای مردان: درصد چربی بدن = ۸۶.۰۱۰ × log₁₀(کمر − گردن) − ۷۰.۰۴۱ × log₁₀(قد) + ۳۶.۷۶
فرمول برای زنان: درصد چربی بدن = ۱۶۳.۲۰۵ × log₁₀(کمر + لگن − گردن) − ۹۷.۶۸۴ × log₁₀(قد) − ۷۸.۳۸۷
همه اندازهگیریها در باریکترین/عریضترین نقطه: کمر در باریکترین نقطه (بالای ناف برای مردان، در ناف برای زنان)، گردن درست زیر حنجره، لگن در عریضترین نقطه (فقط زنان). فرمول حاشیه خطای ±۳-۴٪ در مقایسه با اسکنهای DEXA دارد.
روش نیروی دریایی آمریکا چربی بدن را از اندازهگیریهای دور — گردن و کمر برای مردان؛ گردن، کمر و لگن برای زنان — ترکیبشده با قد در فرمولهای لگاریتمی تخمین میزند. فقط به یک متر اندازهگیری نیاز دارد، و تغییرات را در طول زمان بهطور مداوم دنبال میکند.
مردی به قد ۱۸۰ سانتیمتر با کمر ۹۰ سانتیمتر و گردن ۳۸ سانتیمتر تقریباً ۲۰٪ چربی بدن دارد. محدودههای شورای ورزش آمریکا: چربی ضروری ۲–۵٪ (مردان) / ۱۰–۱۳٪ (زنان)؛ ورزشکاران ۶–۱۳٪ / ۱۴–۲۰٪؛ متوسط ۱۸–۲۴٪ / ۲۵–۳۱٪.
روش نوار چقدر دقیق است؟ برای اکثر افراد در محدوده ±۳-۴٪ روشهای آزمایشگاهی — در یک زمان از روز اندازه بگیرید، نوار محکم اما نه خیلی فشرده.
چرا چربی بدن مهمتر از وزن است؟ دو نفر با وزن یکسان میتوانند در ترکیب بسیار متفاوت باشند؛ خطر سلامتی بهتر از چربی احشایی پیروی میکند تا فقط وزن روی ترازو.
فرمولها و ارقامی که این ماشینحساب استفاده میکند از این منابع منتشرشده میآیند. در جایی که رقمی سال به سال تغییر میکند، سال در صفحه نشان داده میشود.
این ابزار فقط اطلاعات کلی ارائه میدهد و مشاوره پزشکی نیست. برای سؤالات درباره سلامت خود، با یک متخصص سلامت واجد شرایط صحبت کنید.