ABD Donanması yöntemini kullanarak vücut yağ yüzdesini hesaplayın.
Bu hesaplayıcı şunu kullanır: US Navy Vücut Yağ Formülü — vücut yağını evde tahmin etmenin en pratik yollarından biri. Formülü Naval Health Research Center'da Hodgdon ve Beckett geliştirmiştir ve ABD ordusu fiziksel uygunluk ölçütlerinde kullanır.
Erkekler için formül: Vücut Yağ Oranı % = 86,010 × log₁₀(bel − boyun) − 70,041 × log₁₀(boy) + 36,76
Kadınlar için formül: Vücut Yağ Oranı % = 163,205 × log₁₀(bel + kalça − boyun) − 97,684 × log₁₀(boy) − 78,387
Tüm ölçümler en dar veya en geniş noktadan alınır: bel en dar noktadan (erkeklerde göbeğin hemen üstü, kadınlarda göbek hizası), boyun gırtlağın hemen altından, kalça en geniş noktadan (yalnızca kadınlar). Formülün DEXA taramasına kıyasla ±%3–4 hata payı vardır.
ABD Donanması yöntemi, vücut yağını çevre ölçümlerinden tahmin eder — erkeklerde boyun ve bel; kadınlarda boyun, bel ve kalça — bunları logaritmik formüllerde boyla birleştirir. Yalnızca bir mezura gerektirir ve zaman içindeki değişimi iyi izler.
180 cm boyunda, 90 cm bel ve 38 cm boyun ölçüsüne sahip bir erkeğin vücut yağı kabaca %20 çıkar. American Council on Exercise aralıkları: temel yağ %2–5 (erkek) / %10–13 (kadın); sporcular %6–13 / %14–20; ortalama %18–24 / %25–31.
Mezura yöntemi ne kadar doğru? Çoğu kişide laboratuvar yöntemlerinin ±%3–4 aralığında — günün aynı saatinde ölçün, mezurayı sıkı ama bastırmadan tutun.
Vücut yağı neden kilodan daha önemli? Aynı kiloda iki kişinin vücut kompozisyonu muazzam farklılık gösterebilir; sağlık riski, tek başına tartı kilosundan çok daha iyi biçimde iç organ yağını izler.
Bu hesaplayıcının kullandığı formüller ve rakamlar aşağıdaki yayımlanmış kaynaklara dayanır. Yıldan yıla değişen rakamlarda, hangi yıl için geçerli olduğu sayfada belirtilir.
Bu araç yalnızca genel bilgi verir, tıbbi tavsiye niteliği taşımaz. Kendi sağlığınızla ilgili sorularınız için yetkin bir sağlık uzmanına danışın.