Bereken uw lichaamsvetpercentage met de US Navy methode.
Deze calculator gebruikt US Navy-formule voor vetpercentage — een van de praktischste methoden om thuis je vetpercentage te schatten. De formule is ontwikkeld door Hodgdon en Beckett aan het Naval Health Research Center en wordt door het Amerikaanse leger gebruikt voor fitheidsnormen.
Formule voor mannen: Vetpercentage = 86,010 × log₁₀(taille − hals) − 70,041 × log₁₀(lengte) + 36,76
Formule voor vrouwen: Vetpercentage = 163,205 × log₁₀(taille + heup − hals) − 97,684 × log₁₀(lengte) − 78,387
Alle maten worden op het smalste of breedste punt genomen: de taille op het smalste punt (boven de navel bij mannen, ter hoogte van de navel bij vrouwen), de hals net onder het strottenhoofd en de heupen op het breedste punt (alleen vrouwen). De formule heeft een foutmarge van ±3–4 % ten opzichte van DEXA-scans.
De methode van de Amerikaanse marine schat het lichaamsvet aan de hand van omtrekmetingen — nek en taille bij mannen; nek, taille en heupen bij vrouwen — in combinatie met de lengte in logaritmische formules. Je hebt er alleen een meetlint voor nodig en het volgt veranderingen in de tijd goed.
Een man van 180 cm met een taille van 90 cm en een nek van 38 cm komt uit op ongeveer 20% lichaamsvet. Richtlijnen van de American Council on Exercise: essentieel vet 2–5% (mannen) / 10–13% (vrouwen); atleten 6–13% / 14–20%; gemiddeld 18–24% / 25–31%.
Hoe nauwkeurig is de meetlintmethode? Binnen ±3–4% van laboratoriummethoden voor de meeste mensen — meet op hetzelfde tijdstip van de dag, met het meetlint strak maar niet knellend.
Waarom is lichaamsvet belangrijker dan gewicht? Twee mensen met hetzelfde gewicht kunnen enorm verschillen in samenstelling; het gezondheidsrisico hangt veel sterker samen met visceraal vet dan met het getal op de weegschaal alleen.
De formules en cijfers die deze rekenmachine gebruikt, komen uit de onderstaande gepubliceerde bronnen. Als een cijfer per jaar verschilt, staat op de pagina op welk jaar het van toepassing is.
Deze tool geeft alleen algemene informatie en is geen medisch advies. Heb je vragen over je eigen gezondheid, neem dan contact op met een bevoegde zorgverlener.