💪
CÔNG CỤ TÍNH MIỄN PHÍ

Công cụ tính mỡ cơ thể

Tính tỷ lệ mỡ cơ thể bằng phương pháp US Navy. Nhập chiều cao, vòng cổ và vòng bụng (thêm vòng hông với nữ) để có ước tính mỡ cơ thể chính xác.

Quảng cáo
💪Công cụ tính mỡ cơ thể

Cách đo tỷ lệ mỡ cơ thể

Công cụ này dùng Công thức mỡ cơ thể US Navy — một trong những phương pháp thực tế nhất để ước tính mỡ cơ thể tại nhà. Nó được Hodgdon và Beckett phát triển tại Naval Health Research Center và được quân đội Mỹ dùng cho các chuẩn thể lực.

Công thức cho nam: Mỡ cơ thể % = 86.010 × log₁₀(bụng − cổ) − 70.041 × log₁₀(chiều cao) + 36.76
Công thức cho nữ: Mỡ cơ thể % = 163.205 × log₁₀(bụng + hông − cổ) − 97.684 × log₁₀(chiều cao) − 78.387

Mọi số đo đều lấy ở điểm hẹp nhất/rộng nhất: vòng bụng ở chỗ hẹp nhất (trên rốn với nam, ngang rốn với nữ), vòng cổ ngay dưới thanh quản, vòng hông ở chỗ rộng nhất (chỉ với nữ). Công thức có sai số khoảng ±3–4% so với chụp DEXA.

Phân loại tỷ lệ mỡ cơ thể (ACE)

Câu hỏi thường gặp

Tỷ lệ mỡ cơ thể bao nhiêu là lành mạnh?+
Với nam, 14–17% là mức thể hình tốt và 18–24% là trung bình/chấp nhận được. Với nữ, 21–24% là mức thể hình tốt và 25–31% là trung bình. Dưới ngưỡng mỡ thiết yếu (nam <5%, women <13%) carries serious health risks. Athletes typically sit at 6–13% (men) and 14–20% (women).
Công thức Navy chính xác đến đâu?+
Công thức US Navy có sai số khoảng ±3–4% so với chụp DEXA (được coi là chuẩn vàng). Nó chính xác hơn BMI đáng kể khi ước tính thành phần cơ thể. Để có kết quả tốt nhất, hãy đo ba lần rồi lấy trung bình, và luôn đo vào cùng thời điểm trong ngày.
Làm sao để đo đúng cách?+
Đo vòng bụng ở chỗ hẹp nhất (với nam: ngay trên rốn; với nữ: ngang rốn). Đo vòng cổ ngay dưới thanh quản (trái khế), giữ thước vừa khít nhưng không thắt chặt. Nữ đo vòng hông ở chỗ rộng nhất. Hãy đo tất cả bằng centimét hoặc tất cả bằng inch — đừng trộn lẫn đơn vị.
Có gì tốt hơn BMI để đánh giá thành phần cơ thể?+
Các phương pháp đo tỷ lệ mỡ cơ thể — công thức Navy, thước kẹp nếp gấp da, trở kháng điện sinh học — đều cho nhiều thông tin hơn BMI vì chúng phân biệt khối mỡ với khối nạc. Chụp DEXA là chuẩn vàng. Cân thủy tĩnh và Bod Pod (đo thể tích bằng dịch chuyển khí) cũng rất chính xác.

Tất cả công cụ tính

%
Công cụ tính phần trăm
⚖️
Công cụ tính BMI
🏠
Công cụ tính vay mua nhà
Quảng cáo

Ước tính tỷ lệ mỡ cơ thể

Phương pháp US Navy ước tính mỡ cơ thể từ các số đo vòng — vòng cổ và vòng bụng với nam; vòng cổ, vòng bụng và vòng hông với nữ — kết hợp với chiều cao trong các công thức logarit. Nó chỉ cần một cái thước dây và theo dõi thay đổi theo thời gian rất tốt.

Ví dụ có lời giải

Một người nam cao 180 cm với vòng bụng 90 cm và vòng cổ 38 cm có tỷ lệ mỡ cơ thể khoảng 20%. Các khoảng theo American Council on Exercise: mỡ thiết yếu 2–5% (nam) / 10–13% (nữ); vận động viên 6–13% / 14–20%; trung bình 18–24% / 25–31%.

Câu hỏi thường gặp

Phương pháp đo bằng thước dây chính xác đến đâu? Nằm trong khoảng ±3–4% so với các phương pháp trong phòng thí nghiệm với phần lớn mọi người — hãy đo vào cùng thời điểm trong ngày, thước vừa khít nhưng không siết vào da.

Vì sao mỡ cơ thể quan trọng hơn cân nặng? Hai người cùng cân nặng có thể khác nhau rất nhiều về thành phần cơ thể; rủi ro sức khỏe đi theo mỡ nội tạng sát hơn nhiều so với chỉ riêng con số trên cân.

Nguồn và phương pháp tính

Các công thức và số liệu mà công cụ này sử dụng được lấy từ những nguồn đã công bố dưới đây. Với số liệu thay đổi theo từng năm, trang sẽ ghi rõ số liệu áp dụng cho năm nào.

Công cụ này chỉ cung cấp thông tin chung và không phải là lời khuyên y tế. Nếu có thắc mắc về sức khỏe của bản thân, bạn hãy hỏi ý kiến nhân viên y tế có chuyên môn.