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Calculateur de Graisse Corporelle

Calculez votre pourcentage de graisse corporelle avec la méthode de la Marine américaine.

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💪Calculateur de Graisse Corporelle

Comment mesurer son taux de masse grasse

Ce calculateur utilise la formule de masse grasse de l'US Navy – l'une des méthodes les plus pratiques pour estimer la masse grasse chez soi. Mise au point par Hodgdon et Beckett au Naval Health Research Center, elle sert de référence de condition physique dans l'armée américaine.

Formule pour les hommes : Masse grasse % = 86,010 × log₁₀(taille − cou) − 70,041 × log₁₀(stature) + 36,76
Formule pour les femmes : Masse grasse % = 163,205 × log₁₀(taille + hanches − cou) − 97,684 × log₁₀(stature) − 78,387

Toutes les mesures se prennent au point le plus étroit ou le plus large : la taille au point le plus étroit (au-dessus du nombril chez l'homme, au niveau du nombril chez la femme), le cou juste sous le larynx, les hanches au point le plus large (femmes uniquement). La marge d'erreur est de ±3 à 4 % par rapport à un DEXA.

Catégories de masse grasse (ACE)

Questions fréquentes

Quel taux de masse grasse est sain ?+
Chez les hommes, 14–17% correspond au niveau « en forme » et 18–24% à la moyenne/acceptable. Chez les femmes, 21–24% est le niveau « en forme » et 25–31% la moyenne. En dessous du seuil de graisse essentielle (hommes moins de 5%, femmes moins de 13%), les risques pour la santé sont sérieux. Les athlètes se situent généralement entre 6–13% (hommes) et 14–20% (femmes).
Quelle est la précision de la formule de l'US Navy ?+
La formule de l'US Navy présente une marge d'erreur d'environ ±3 à 4 % par rapport au DEXA, considéré comme la référence. Elle est nettement plus précise que l'IMC pour estimer la composition corporelle. Pour de meilleurs résultats, mesurez trois fois et faites la moyenne, toujours au même moment de la journée.
Comment prendre les mesures correctement ?+
Mesurez la taille au point le plus étroit (chez l'homme, juste au-dessus du nombril ; chez la femme, au niveau du nombril). Mesurez le cou juste sous le larynx, le mètre bien appliqué mais sans serrer. Les femmes mesurent les hanches au point le plus large. Prenez toutes les mesures en centimètres ou toutes en pouces – ne mélangez pas les unités.
Qu'est-ce qui vaut mieux que l'IMC pour la composition corporelle ?+
Les méthodes de mesure de la masse grasse – formule de l'US Navy, pince à plis cutanés, impédancemétrie – sont toutes plus instructives que l'IMC car elles distinguent la masse grasse de la masse maigre. Le DEXA reste la référence. La pesée hydrostatique et le Bod Pod (pléthysmographie par déplacement d'air) sont également très précis.

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Estimer le taux de masse grasse

La méthode de l'US Navy estime la masse grasse à partir de mesures de circonférence – cou et taille chez l'homme ; cou, taille et hanches chez la femme – combinées à la stature dans des formules logarithmiques. Un simple mètre ruban suffit, et elle suit bien les évolutions dans le temps.

Exemple chiffré

Un homme d'1,80 m avec 90 cm de tour de taille et 38 cm de cou obtient environ 20 % de masse grasse. Repères de l'American Council on Exercise : graisse essentielle 2–5 % (hommes) / 10–13 % (femmes) ; sportifs 6–13 % / 14–20 % ; moyenne 18–24 % / 25–31 %.

Questions fréquentes

Quelle est la précision de la méthode au mètre ruban ? À ±3–4 % des méthodes de laboratoire pour la plupart des gens – mesurez au même moment de la journée, le ruban appliqué sans comprimer.

Pourquoi la masse grasse compte-t-elle plus que le poids ? Deux personnes de même poids peuvent avoir des compositions corporelles très différentes ; le risque pour la santé suit bien mieux la graisse viscérale que le chiffre affiché par la balance.

Sources et méthodologie

Les formules et les chiffres utilisés par ce calculateur proviennent des sources publiées ci-dessous. Lorsqu'un chiffre change d'une année à l'autre, l'année concernée est indiquée sur la page.

Cet outil fournit uniquement des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Pour toute question concernant votre santé, adressez-vous à un professionnel de santé qualifié.