💪
BEZMAKSAS KALKULATORS

Ķermeņa Tauku Kalkulators

Aprēķiniet ķermeņa tauku procentu, izmantojot ASV Jūras kara flotes metodi. Ievadiet augumu, kaklu un vidukli (un gurnus sievietēm) precīzam ķermeņa tauku novērtējumam.

Reklāma
💪Ķermeņa Tauku Kalkulators

Kā Izmērīt Ķermeņa Tauku Procentu

Šis kalkulators izmanto ASV Jūras Kara Flotes Ķermeņa Tauku Formulu — vienu no praktiskākajām metodēm ķermeņa tauku novērtēšanai mājās. To izstrādāja Hodgdon un Beckett Jūras Kara Flotes Veselības Pētījumu Centrā, un to izmanto ASV armija fiziskās sagatavotības standartiem.

Vīriešu formula: Ķermeņa Tauki % = 86,010 × log₁₀(viduklis − kakls) − 70,041 × log₁₀(augums) + 36,76
Sieviešu formula: Ķermeņa Tauki % = 163,205 × log₁₀(viduklis + gurni − kakls) − 97,684 × log₁₀(augums) − 78,387

Visi mērījumi ir vissarīnākajā/visplašākajā punktā: viduklis vissarīnākajā punktā (virs nabas vīriešiem, pie nabas sievietēm), kakls tieši zem balsenes, gurni visplašākajā punktā (tikai sievietēm). Formulai ir ±3–4% kļūdas robeža, salīdzinot ar DEXA skenēšanu.

Ķermeņa Tauku Procenta Kategorijas (ACE)

Bieži Uzdotie Jautājumi

Kāds ķermeņa tauku procents ir veselīgs?+
Vīriešiem 14–17% ir fitnesa līmenis, un 18–24% ir vidējais/pieņemams. Sievietēm 21–24% ir fitnesa līmenis, un 25–31% ir vidējais. Zem būtisko tauku līmeņiem (vīrieši zem 5%, sievietes zem 13%) ir nopietns veselības risks. Sportisti parasti ir 6–13% (vīrieši) un 14–20% (sievietes).
Cik precīza ir Jūras Kara Flotes formula?+
ASV Jūras Kara Flotes formulai ir aptuveni ±3–4% kļūdas robeža, salīdzinot ar DEXA skenēšanu (uzskatītu par zelta standartu). Tā ir ievērojami precīzāka nekā ĶMI ķermeņa sastāva novērtēšanai. Labākiem rezultātiem mēriet trīs reizes un aprēķiniet vidējo, vienmēr tajā pašā diennakts laikā.
Kā pareizi mērīt?+
Mēriet vidukli vissarīnākajā punktā (vīriešiem: tieši virs nabas; sievietēm: pie nabas). Mēriet kaklu tieši zem balsenes (Ādama ābola), turot lenti cieši, bet ne stingri. Sievietes mēra gurnus visplašākajā punktā. Veiciet visus mērījumus centimetros vai visus collās — nejauciet vienības.
Kas ir labāks par ĶMI ķermeņa sastāvam?+
Ķermeņa tauku procenta metodes — Jūras Kara Flotes formula, ādas krokas kalipers, bioelektriskā pretestība — visas ir informatīvākas nekā ĶMI, jo tās atšķir tauku masu no liesās masas. DEXA skenēšana ir zelta standarts. Hidrostatiskā svēršana un Bod Pod (gaisa pārvietošanas pletizmogrāfija) arī ir ļoti precīzas.

Visi Kalkulatori

%
Procentu Kalkulators
⚖️
ĶMI Kalkulators
🏠
Hipotēkas Kalkulators
Reklāma

Ķermeņa Tauku Procenta Novērtēšana

ASV Jūras Kara Flotes metode novērtē ķermeņa taukus no apkārtmēra mērījumiem — kakls un viduklis vīriešiem; kakls, viduklis un gurni sievietēm — apvienojumā ar augumu logaritmiskās formulās. Nepieciešama tikai mērlenta, un tā labi seko izmaiņām laika gaitā.

Izstrādāts piemērs

Vīrietis 180 cm garumā ar 90 cm vidukli un 38 cm kaklu iegūst aptuveni 20% ķermeņa tauku. Amerikas Vingrošanas Padomes diapazoni: būtiskie tauki 2–5% (vīrieši) / 10–13% (sievietes); sportisti 6–13% / 14–20%; vidējais 18–24% / 25–31%.

Bieži uzdotie jautājumi

Cik precīza ir lentes metode? ±3–4% robežās no laboratorijas metodēm lielākajai daļai cilvēku — mēriet tajā pašā diennakts laikā, lenti cieši, bet nesaspiežot.

Kāpēc ķermeņa tauki ir svarīgāki nekā svars? Divi vienāda svara cilvēki var ievērojami atšķirties pēc sastāva; veselības risks labāk seko viscerālajiem taukiem nekā tikai svaram uz svariem.

Avoti un metodoloģija

Šī kalkulatora izmantotās formulas un skaitļi nāk no šiem publicētajiem avotiem. Kur skaitlis mainās no gada uz gadu, gads, uz kuru tas attiecas, ir norādīts lapā.

Šis rīks sniedz tikai vispārīgu informāciju un nav medicīnisks padoms. Ar jautājumiem par savu veselību vērsieties pie kvalificēta veselības aprūpes speciālista.