미 해군(US Navy) 방식으로 체지방률을 계산합니다. 키, 목둘레, 허리둘레(여성은 엉덩이둘레 포함)를 입력하면 정확한 체지방 추정치를 얻을 수 있습니다.
이 계산기가 사용하는 것은 미국 해군 체지방 공식 — 집에서 체지방을 추정하는 가장 실용적인 방법 중 하나입니다. 해군보건연구센터의 Hodgdon과 Beckett이 개발했으며 미군이 체력 기준에 사용합니다.
남성 공식: 체지방률 % = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(허리 − 목) + 0.15456 × log₁₀(키)) − 450
여성 공식: 체지방률 % = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(허리 + 엉덩이 − 목) + 0.22100 × log₁₀(키)) − 450
모든 치수는 가장 가늘거나 가장 넓은 지점에서 잽니다: 허리는 가장 가는 지점(남성은 배꼽 위, 여성은 배꼽 위치), 목은 후두 바로 아래, 엉덩이는 가장 넓은 지점(여성만). 이 공식은 DEXA 스캔과 비교해 ±3~4 %의 오차가 있습니다.
미 해군 방식은 둘레 측정값으로 체지방을 추정합니다. 남성은 목과 허리, 여성은 목, 허리, 엉덩이를 재고 키와 함께 로그 공식에 넣습니다. 줄자 하나만 있으면 되고 시간에 따른 변화를 잘 보여 줍니다.
키 180 cm, 허리 90 cm, 목 38 cm인 남성의 체지방률은 약 20%입니다. 미국운동협의회(ACE) 기준은 다음과 같습니다. 필수 지방 2–5%(남성) / 10–13%(여성), 운동선수 6–13% / 14–20%, 평균 18–24% / 25–31%.
줄자 측정법은 얼마나 정확합니까? 대부분의 사람에게 실험실 측정법과 ±3–4% 이내로 일치합니다 — 매일 같은 시간에 측정하고 줄자는 조이지 말고 밀착시키십시오.
체중보다 체지방이 더 중요한 이유는 무엇입니까? 체중이 같아도 신체 구성은 크게 다를 수 있습니다. 건강 위험은 체중계 숫자보다 내장지방과 훨씬 밀접하게 연결되어 있습니다.
이 계산기에 사용된 공식과 수치는 아래에 공개된 자료를 근거로 합니다. 해마다 바뀌는 수치는 어느 연도에 적용되는 값인지 페이지에 표시했습니다.
이 도구는 일반적인 정보만 제공하며 의학적 조언이 아닙니다. 본인의 건강에 관한 문제는 의사 등 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.