💪
KALKULATUR BLA ĦLAS

Kalkulatur tax-Xaħam fil-Ġisem

Ikkalkula l-perċentwal ta' xaħam fil-ġisem billi tuża l-Metodu tal-Marina tal-Istati Uniti. Daħħal it-tul, l-għonq u l-qadd (u l-ġenbejn għan-nisa) għal stima preċiża ta' xaħam fil-ġisem.

Reklam
💪Kalkulatur tax-Xaħam fil-Ġisem

Kif Tkejjel il-Perċentwal ta' Xaħam fil-Ġisem

Dan il-kalkulatur juża il-Formula tal-Marina tal-Istati Uniti għax-Xaħam fil-Ġisem — wieħed mill-aktar metodi prattiċi għall-istima tax-xaħam fil-ġisem id-dar. Ġie żviluppat minn Hodgdon u Beckett fiċ-Ċentru tar-Riċerka dwar is-Saħħa tal-Marina, u jintuża mill-Armata tal-Istati Uniti għal standards ta' fitness fiżiku.

Formula għall-irġiel: Xaħam fil-Ġisem % = 86.010 × log₁₀(qadd − għonq) − 70.041 × log₁₀(tul) + 36.76
Formula għan-nisa: Xaħam fil-Ġisem % = 163.205 × log₁₀(qadd + ġenbejn − għonq) − 97.684 × log₁₀(tul) − 78.387

Il-kejl kollu jsir fl-eqreb/l-aktar punt wiesa': il-qadd fl-eqreb punt (fuq iż-żokra għall-irġiel, fiż-żokra għan-nisa), l-għonq eżatt taħt il-larinġi, il-ġenbejn fl-aktar punt wiesa' (biss għan-nisa). Il-formula għandha marġini ta' żball ta' ±3–4% meta mqabbla ma' skanjar DEXA.

Kategoriji tal-Perċentwal ta' Xaħam fil-Ġisem (ACE)

Mistoqsijiet Frekwenti

Liema perċentwal ta' xaħam fil-ġisem huwa b'saħħtu?+
Għall-irġiel, 14–17% huwa livell ta' fitness, u 18–24% huwa medja/aċċettabbli. Għan-nisa, 21–24% huwa livell ta' fitness, u 25–31% huwa medja. Taħt il-livelli ta' xaħam essenzjali (irġiel taħt 5%, nisa taħt 13%) hemm riskju ta' saħħa serju. L-atleti tipikament huma 6–13% (irġiel) u 14–20% (nisa).
Kemm hija preċiża l-formula tal-Marina?+
Il-formula tal-Marina tal-Istati Uniti għandha marġini ta' żball ta' madwar ±3–4% meta mqabbla ma' skanjar DEXA (meqjus bħala l-istandard tad-deheb). Hija ferm aktar preċiża mill-BMI għall-istima tal-kompożizzjoni tal-ġisem. Għall-aħjar riżultati, kejjel tliet darbiet u ikkalkula l-medja, dejjem fl-istess ħin tal-jum.
Kif inkejjel korrettament?+
Kejjel il-qadd fl-eqreb punt (irġiel: eżatt fuq iż-żokra; nisa: fiż-żokra). Kejjel l-għonq eżatt taħt il-larinġi (it-tuffieħa ta' Adam), iżżomm il-metru mdaħħal iżda mhux issikkat. In-nisa jkejlu l-ġenbejn fl-aktar punt wiesa'. Agħmel il-kejl kollu f'ċentimetri jew kollu f'pulzieri — tħawwadx l-unitajiet.
X'inhu aħjar mill-BMI għall-kompożizzjoni tal-ġisem?+
Metodi tal-perċentwal ta' xaħam fil-ġisem — il-formula tal-Marina, il-kaliper tal-pjega tal-ġilda, l-impedenza bijoelettrika — huma kollha aktar informattivi mill-BMI, għax jiddistingwu l-massa tax-xaħam mill-massa mingħajr xaħam. L-iskanjar DEXA huwa l-istandard tad-deheb. It-tiżin idrostatiku u l-Bod Pod (pletismografija ta' spostament tal-arja) huma wkoll preċiżi ħafna.

Il-Kalkulaturi Kollha

%
Kalkulatur tal-Perċentwal
⚖️
Kalkulatur tal-BMI
🏠
Kalkulatur tal-Ipoteka
Reklam

Stima tal-Perċentwal ta' Xaħam fil-Ġisem

Il-metodu tal-Marina tal-Istati Uniti jistma x-xaħam fil-ġisem minn kejl ta' ċirkonferenza — għonq u qadd għall-irġiel; għonq, qadd u ġenbejn għan-nisa — flimkien mat-tul f'formuli logaritmiċi. Meħtieġa biss metru, u ssegwi tajjeb il-bidliet matul iż-żmien.

Eżempju Mħaddem

Raġel b'tul ta' 180 cm b'qadd ta' 90 cm u għonq ta' 38 cm jikseb madwar 20% xaħam fil-ġisem. Firxa tal-Kunsill Amerikan tal-Eżerċizzju: xaħam essenzjali 2–5% (irġiel) / 10–13% (nisa); atleti 6–13% / 14–20%; medja 18–24% / 25–31%.

Mistoqsijiet frekwenti

Kemm hija preċiża l-metodu tal-metru? Fi ħdan ±3–4% mill-metodi tal-laboratorju għal ħafna nies — kejjel fl-istess ħin tal-jum, il-metru mdaħħal iżda mhux ikkompressat.

Għaliex ix-xaħam fil-ġisem huwa aktar importanti mill-piż? Żewġ persuni bl-istess piż jistgħu jvarjaw b'mod sinifikanti fil-kompożizzjoni; ir-riskju ta' saħħa jsegwi aħjar ix-xaħam viċerali milli l-piż biss fuq l-iskala.

Sorsi u metodoloġija

Il-formuli u n-numri użati minn dan il-kalkulatur ġejjin minn dawn is-sorsi ppubblikati. Fejn numru jinbidel minn sena għal sena, is-sena li tirreferi għaliha hija indikata fuq il-paġna.

Din l-għodda tipprovdi biss informazzjoni ġenerali u mhijiex parir mediku. Bi kwalunkwe mistoqsija dwar saħħtek, ikkonsulta professjonist tas-saħħa kwalifikat.