💪
БЕСПЛАТЕН КАЛКУЛАТОР

Калкулатор за телесна маст

Пресметај го процентот на телесна маст со методот на американската морнарица. Внеси висина, врат и струк (и колк за жени) за точна проценка на телесна маст.

Реклама
💪Калкулатор за телесна маст

Како да го измериш процентот на телесна маст

Овој калкулатор користи Формула за телесна маст на американската морнарица — една од најпрактичните методи за проценка на телесна маст дома. Развиена е од Hodgdon и Beckett во Центарот за истражување на здравјето на морнарицата и се користи од американската војска за фитнес стандарди.

Формула за мажи: Телесна маст % = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(струк − врат) + 0.15456 × log₁₀(висина)) − 450
Формула за жени: Телесна маст % = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(струк + колк − врат) + 0.22100 × log₁₀(висина)) − 450

Сите мерења се на најтесната/најширoката точка: струк на најтесната точка (над папокот за мажи, на папокот за жени), врат непосредно под ларинксот, колк на најширoката точка (само за жени). Формулата има граница на грешка од ±3-4% во споредба со DEXA скенирања.

Категории на процент на телесна маст (ACE)

Често поставувани прашања

Кој е здрав процент на телесна маст?+
За мажи, 14–17% е фитнес ниво, а 18–24% е просечно/прифатливо. За жени, 21–24% е фитнес ниво, а 25–31% е просечно. Под есенцијалното ниво на маст (мажи под 5%, жени под 13%) постои сериозен здравствен ризик. Спортистите обично се во опсег од 6–13% (мажи) и 14–20% (жени).
Колку е точна формулата на морнарицата?+
Формулата на американската морнарица има граница на грешка од приближно ±3-4% во споредба со DEXA скенирања (сметани за златен стандард). Значително е попрецизна од BMI за проценка на состав на телото. За најдобри резултати, измери три пати и земи просек, секогаш во исто време од денот.
Како да измерам правилно?+
Измери ја струкот на најтесната точка (за мажи: непосредно над папокот; за жени: на папокот). Измери го вратот непосредно под ларинксот (Адамова јаболка), држејќи ја лентата затегната, но не премногу цврста. Жените го мерат колкот на најширoката точка. Земи ги сите мерења во сантиметри или сите во инчи — не мешај единици.
Што е подобро од BMI за состав на телото?+
Методите за процент на телесна маст — формула на морнарицата, каликер за кожна набра, биоелектрична импеданца — сите се поинформативни од BMI бидејќи ја препознаваат маста од немасна маса. DEXA скенот е златен стандард. Хидростатичко мерење и Bod Pod (плетизмографија на изместување на воздух) се обете многу точни.

Сите калкулатори

%
Калкулатор за проценти
⚖️
Калкулатор за BMI
🏠
Калкулатор за хипотека
Реклама

Проценка на процентот на телесна маст

Методот на американската морнарица ја проценува телесната маст од мерења на обем — врат и струк за мажи; врат, струк и колк за жени — комбинирани со висина во логаритамски формули. Потребна е само мерна лента, и последователно го следи промената со текот на времето.

Пример решение

Маж висок 180 см со 90 см струк и 38 см врат има приближно 20% телесна маст. Опсези на Американскиот совет за вежбање: есенцијална маст 2–5% (мажи) / 10–13% (жени); спортисти 6–13% / 14–20%; просек 18–24% / 25–31%.

Често поставувани прашања

Колку е точен методот со лента? Во рамките на ±3-4% од лабораториските методи за повеќето луѓе — мери во исто време од денот, лента затегната, но не премногу притисната.

Зошто телесната маст е поважна од тежината? Двајца луѓе со иста тежина можат многу да се разликуваат по состав; здравствениот ризик подобро следи висцерална маст отколку само тежината на вага.

Извори и методологија

Формулите и бројките што ги користи овој калкулатор доаѓаат од овие објавени извори. Каде бројка се менува од година во година, годината е наведена на страницата.

Оваа алатка дава само општи информации и не е медицински совет. За прашања за твоето сопствено здравје, разговарај со квалификуван здравствен работник.