Cómo medir el porcentaje de grasa corporal
Esta calculadora usa la Fórmula de Grasa Corporal de la Marina de EE.UU. — uno de los métodos más prácticos para estimar la grasa corporal en casa. Fue desarrollada en el Naval Health Research Center y es usada por el ejército estadounidense.
Fórmula para hombres: % Grasa = 86,010 × log₁₀(cintura − cuello) − 70,041 × log₁₀(altura) + 36,76
Fórmula para mujeres: % Grasa = 163,205 × log₁₀(cintura + cadera − cuello) − 97,684 × log₁₀(altura) − 78,387
Frequently Asked Questions
¿Cuál es un porcentaje saludable de grasa corporal?+
Para hombres, 14–17% es nivel de condición física y 18–24% es promedio/aceptable. Para mujeres, 21–24% es nivel de condición física y 25–31% es promedio.
¿Qué tan precisa es la fórmula de la Marina?+
La fórmula de la Marina tiene un margen de error de aproximadamente ±3–4% comparado con escáneres DEXA. Es significativamente más precisa que el IMC para estimar la composición corporal.
¿Cómo mido correctamente?+
Mide la cintura en el punto más estrecho. Mide el cuello justo debajo del cartílago cricoides. Las mujeres miden las caderas en el punto más ancho. Toma todas las medidas en centímetros o todas en pulgadas.
¿Qué es mejor que el IMC para la composición corporal?+
Los métodos de porcentaje de grasa corporal — fórmula de la Marina, plicómetros, impedancia bioeléctrica — son todos más informativos que el IMC porque distinguen la masa grasa de la masa magra.