Calculadora de Grasa Corporal — Gratis en línea

💪Calculadora de Grasa Corporal

Hombre Mujer

Altura (cm)

Cuello (cm)

Cintura (cm)

Cómo medir el porcentaje de grasa corporal

Esta calculadora usa la Fórmula de Grasa Corporal de la Marina de EE.UU. — uno de los métodos más prácticos para estimar la grasa corporal en casa. Fue desarrollada en el Naval Health Research Center y es usada por el ejército estadounidense.

Fórmula para hombres: % Grasa = 86,010 × log₁₀(cintura − cuello) − 70,041 × log₁₀(altura) + 36,76
Fórmula para mujeres: % Grasa = 163,205 × log₁₀(cintura + cadera − cuello) − 97,684 × log₁₀(altura) − 78,387

Todas las medidas se toman en su punto más estrecho o más ancho: la cintura en su punto más estrecho (por encima del ombligo en hombres, a la altura del ombligo en mujeres), el cuello justo por debajo de la laringe y las caderas en su punto más ancho (solo mujeres). La fórmula tiene un margen de error de ±3–4% frente a un escáner DEXA.

Categorías de porcentaje de grasa corporal (ACE)

Grasa esencial: Hombres 2–5%, mujeres 10–13% — mínimo para la función fisiológica
Atletas: Hombres 6–13%, mujeres 14–20% — definidos, orientados al rendimiento
En forma: Hombres 14–17%, mujeres 21–24% — forma física por encima de la media
Promedio: Hombres 18–24%, mujeres 25–31% — rango de salud aceptable
Obesidad: Hombres 25%+, mujeres 32%+ — mayor riesgo para la salud

Preguntas frecuentes

¿Cuál es un porcentaje saludable de grasa corporal?+

En hombres, 14–17% es nivel de forma física y 18–24% es promedio/aceptable. En mujeres, 21–24% es nivel de forma física y 25–31% es promedio. Por debajo de la grasa esencial (hombres menos del 5%, mujeres menos del 13%) hay riesgos graves para la salud. Los atletas suelen situarse entre 6–13% (hombres) y 14–20% (mujeres).

¿Qué tan precisa es la fórmula de la Marina?+

La fórmula de la Marina tiene un margen de error de aproximadamente ±3–4% comparado con escáneres DEXA. Es significativamente más precisa que el IMC para estimar la composición corporal.

¿Cómo mido correctamente?+

Mide la cintura en el punto más estrecho. Mide el cuello justo debajo del cartílago cricoides. Las mujeres miden las caderas en el punto más ancho. Toma todas las medidas en centímetros o todas en pulgadas.

¿Qué es mejor que el IMC para la composición corporal?+

Los métodos de porcentaje de grasa corporal — fórmula de la Marina, plicómetros, impedancia bioeléctrica — son todos más informativos que el IMC porque distinguen la masa grasa de la masa magra.

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Estimar el porcentaje de grasa corporal

El método de la Marina de EE. UU. estima la grasa corporal a partir de perímetros —cuello y cintura en hombres; cuello, cintura y cadera en mujeres— combinados con la altura en fórmulas logarítmicas. Solo requiere una cinta métrica y refleja bien los cambios con el tiempo.

Ejemplo resuelto

Un hombre de 180 cm con 90 cm de cintura y 38 cm de cuello obtiene alrededor de un 20 % de grasa corporal. Rangos del American Council on Exercise: grasa esencial 2–5 % (hombres) / 10–13 % (mujeres); deportistas 6–13 % / 14–20 %; media 18–24 % / 25–31 %.

Preguntas frecuentes

¿Qué precisión tiene el método de la cinta métrica? Se acerca a ±3–4 % de los métodos de laboratorio en la mayoría de las personas: mide siempre a la misma hora, con la cinta ajustada pero sin comprimir.

¿Por qué importa más la grasa corporal que el peso? Dos personas con el mismo peso pueden tener composiciones corporales muy distintas; el riesgo para la salud sigue mucho mejor a la grasa visceral que al número de la báscula.

Fuentes y metodología

Las fórmulas y las cifras que utiliza esta calculadora proceden de estas fuentes publicadas. Cuando una cifra cambia de un año a otro, en la página se indica el año al que corresponde.

Esta herramienta ofrece solo información general y no constituye consejo médico. Si tienes dudas sobre tu salud, consulta a un profesional sanitario cualificado.