🔥
GRATIS REKENAAR

Kalorierekenaar

Bereken jou daaglikse kaloriebehoeftes (TDEE) gebaseer op ouderdom, gewig, lengte en aktiwiteitsvlak deur die Mifflin-St Jeor-formule te gebruik.

Advertensie
🔥Kalorierekenaar

Hoeveel Kalorieë Moet Jy Per Dag Eet?

Jou daaglikse kaloriebehoeftes hang af van jou Basale Metaboliese Tempo (BMR) — die kalorieë wat jou liggaam by volle rus benodig — vermenigvuldig met 'n aktiwiteitsfaktor om jou Totale Daaglikse Energieverbruik (TDEE) te kry. Ons gebruik die Mifflin-St Jeor-vergelyking, die mees akkurate formule vir die meeste mense:

Vermenigvuldig BMR met jou aktiwiteitsfaktor: 1.2 (sittend), 1.375 (ligte oefening 1–3 dae/week), 1.55 (matig 3–5 dae), 1.725 (swaar 6–7 dae), 1.9 (baie swaar / fisiese werk + oefening) om TDEE te kry.

Vir gewigsverlies: Eet 500 kalorieë onder TDEE om ongeveer 1 lb (0.45 kg) per week te verloor. Vir gewigstoename: eet 300–500 bo TDEE. Die minimum veilige kalorie-inname is oor die algemeen 1 200/dag vir vroue en 1 500/dag vir mans.

Gereelde Vrae

Wat is BMR?+
Basale Metaboliese Tempo (BMR) is die aantal kalorieë wat jou liggaam benodig om basiese lewensfunksies (asemhaling, sirkulasie, selproduksie) in volle rus te onderhou. Dit maak 60–70% van totale daaglikse kalorieverbranding uit.
Wat is TDEE?+
Totale Daaglikse Energieverbruik (TDEE) is jou BMR vermenigvuldig met 'n aktiwiteitsfaktor. Dit verteenwoordig die totale kalorieë wat jy in 'n dag verbrand, insluitend oefening en daaglikse aktiwiteit. Om by TDEE te eet handhaaf gewig.
Hoe akkuraat is hierdie kalorierekenaar?+
Die Mifflin-St Jeor-formule is akkuraat binne 10% vir die meeste mense. Werklike behoeftes wissel gebaseer op genetika, liggaamsamestelling (spier-teenoor-vet-verhouding), medikasie, en gesondheidstoestande. Gebruik die resultaat as 'n beginpunt en pas aan gebaseer op werklike gewigsveranderinge oor 2–4 weke.
Is 'n 500-kalorie tekort veilig vir gewigsverlies?+
Ja. 'n 500 kalorie/dag tekort skep 'n ongeveer 3 500-kalorie weeklikse tekort, wat ooreenstem met ongeveer 1 lb (0.45 kg) vet per week. Dit is die aanbevole veilige tempo van verlies. Tekorte groter as 1 000 kalorieë/dag word nie aanbeveel sonder mediese toesig nie.

Alle Sakrekenaars

%
Persentasierekenaar
⚖️
LMI-rekenaar
🏠
Verbandrekenaar
Advertensie

Hoe Daaglikse Kaloriebehoeftes Geskat Word

Die meeste rekenaars gebruik die Mifflin-St Jeor-vergelyking om basale metaboliese tempo (BMR) te skat: vir mans, 10×gewig(kg) + 6.25×lengte(cm) − 5×ouderdom + 5; vir vroue dieselfde minus 161. BMR word dan vermenigvuldig met 'n aktiwiteitsfaktor van 1.2 (sittend) tot 1.9 (baie aktief) om totale daaglikse energieverbruik (TDEE) te gee.

Uitgewerkte voorbeeld

'n 30-jarige vrou, 165 cm en 65 kg, het 'n BMR van ongeveer 1 395 kcal. Matig aktief (faktor 1.55), haar TDEE is ongeveer 2 160 kcal per dag. 'n Sagte 0.25–0.5 kg/week verlies sal ongeveer 250–500 kcal onder daardie mik.

Gereelde vrae

Is hierdie syfers presies? Nee — vergelykings dra ±10% fout en individuele metabolisme wissel. Volg werklike gewigsverandering oor 2–3 weke en pas aan.

Is 1 200 kcal 'n veilige vloer? Baie lae teikens loop risiko van voedingstekorte; raadpleeg 'n professionele persoon voor aggressiewe tekorte.

Bronne & metodologie

Die formules en syfers wat deur hierdie rekenaar gebruik word kom van hierdie gepubliseerde bronne. Waar 'n syfer van jaar tot jaar verander, word die jaar waarop dit van toepassing is op die bladsy vermeld.

Hierdie gereedskap verskaf slegs algemene inligting en is nie mediese advies nie. Vir vrae oor jou eie gesondheid, praat met 'n gekwalifiseerde gesondheidsorgpersoon.