🔥
INGYENES KALKULÁTOR

Kalória Kalkulátor

Számítsa ki napi kalóriaszükségletét (TDEE) az életkor, súly, magasság és aktivitási szint alapján a Mifflin-St Jeor képlettel.

Hirdetés
🔥Kalória Kalkulátor

Hány Kalóriát Egyen Naponta?

Napi kalóriaszükséglete az alapanyagcsere-sebességétől (BMR) függ — a kalóriák számától, amelyekre teste teljes nyugalomban szüksége van — megszorozva egy aktivitási faktorral, hogy megkapja a teljes napi energiafelhasználását (TDEE). A Mifflin-St Jeor egyenletet használjuk, ami a legpontosabb képlet a legtöbb ember számára:

Szorozza meg a BMR-t az aktivitási faktorával: 1,2 (ülő), 1,375 (könnyű testmozgás 1–3 nap/hét), 1,55 (mérsékelt 3–5 nap), 1,725 (intenzív 6–7 nap), 1,9 (nagyon intenzív / fizikai munka + edzés), hogy megkapja a TDEE-t.

Fogyáshoz: Egyen 500 kalóriával kevesebbet a TDEE-nél, hogy kb. 0,45 kg-ot fogyjon hetente. Hízáshoz: egyen 300–500-zal többet a TDEE-nél. A minimális biztonságos kalóriabevitel általában 1200/nap nőknél és 1500/nap férfiaknál.

Gyakran Ismételt Kérdések

Mi a BMR?+
Az alapanyagcsere-sebesség (BMR) az a kalóriamennyiség, amelyre a testének szüksége van az alapvető életfunkciók (légzés, keringés, sejttermelés) fenntartásához teljes nyugalomban. A napi teljes kalóriaégetés 60–70%-át teszi ki.
Mi a TDEE?+
A teljes napi energiafelhasználás (TDEE) a BMR-je megszorozva egy aktivitási faktorral. Ez a napi összes elégetett kalóriát jelenti, beleértve az edzést és a napi aktivitást. A TDEE-n való étkezés fenntartja a súlyt.
Mennyire pontos ez a kalóriakalkulátor?+
A Mifflin-St Jeor képlet 10%-on belül pontos a legtöbb embernél. A tényleges szükségletek a genetikától, testösszetételtől (izom-zsír arány), gyógyszerektől és egészségi állapottól függően változnak. Használja az eredményt kiindulópontként, és igazítsa a tényleges súlyváltozások alapján 2–4 hét alatt.
Biztonságos-e az 500 kalóriás deficit fogyáshoz?+
Igen. Az 500 kalória/nap deficit kb. 3500 kalóriás heti deficitet hoz létre, ami kb. 0,45 kg zsírnak felel meg hetente. Ez az ajánlott biztonságos fogyási ütem. Az 1000 kalória/nap feletti deficit nem ajánlott orvosi felügyelet nélkül.

Összes Kalkulátor

%
Százalék Kalkulátor
⚖️
BMI Kalkulátor
🏠
Jelzálog Kalkulátor
Hirdetés

Hogyan Becsülik a Napi Kalóriaszükségletet

A legtöbb kalkulátor a Mifflin-St Jeor egyenletet használja az alapanyagcsere-sebesség (BMR) becslésére: férfiaknál 10×súly(kg) + 6,25×magasság(cm) − 5×életkor + 5; nőknél ugyanez mínusz 161. A BMR-t ezután megszorozzák egy aktivitási faktorral 1,2-től (ülő) 1,9-ig (nagyon aktív), hogy megkapják a teljes napi energiafelhasználást (TDEE).

Kidolgozott példa

Egy 30 éves nő, 165 cm és 65 kg, BMR-je kb. 1395 kcal. Mérsékelten aktív (1,55-ös faktor), TDEE-je kb. 2160 kcal naponta. Egy enyhe 0,25–0,5 kg/hét fogyás kb. 250–500 kcal-val az alatt célozna.

Gyakran ismételt kérdések

Pontosak ezek a számok? Nem — az egyenletek ±10%-os hibával rendelkeznek, és az egyéni anyagcsere változó. Kövesse a valós súlyváltozást 2–3 héten át, és igazítson.

Biztonságos alsó határ az 1200 kcal? A nagyon alacsony célok tápanyaghiányt kockáztatnak; konzultáljon szakemberrel agresszív deficitek előtt.

Források & módszertan

A kalkulátor által használt képletek és adatok ezekből a publikált forrásokból származnak. Ahol egy adat évről évre változik, az oldal megadja, melyik évre vonatkozik.

Ez az eszköz csak általános tájékoztatást nyújt, és nem orvosi tanács. Egészségével kapcsolatos kérdésekkel forduljon szakképzett egészségügyi szakemberhez.