🔥
KALKULATOR FALAS

Kalkulatori i Kalorive

Llogarit nevojat e tua ditore për kalori (TDEE) bazuar në moshë, peshë, gjatësi dhe nivel aktiviteti duke përdorur formulën Mifflin-St Jeor.

Reklamë
🔥Kalkulatori i Kalorive

Sa Kalori Duhet të Hash në Ditë?

Nevojat e tua ditore për kalori varen nga Shkalla Bazale Metabolike (BMR) — kaloritë që trupi yt ka nevojë në pushim të plotë — të shumëzuara me një faktor aktiviteti për të marrë Shpenzimin Total Ditor të Energjisë (TDEE). Ne përdorim Ekuacionin Mifflin-St Jeor, formulën më të saktë për shumicën e njerëzve:

Shumëzo BMR-në me faktorin tënd të aktivitetit: 1.2 (i ulur), 1.375 (ushtrim i lehtë 1–3 ditë/javë), 1.55 (mesatar 3–5 ditë), 1.725 (i rëndë 6–7 ditë), 1.9 (shumë i rëndë / punë fizike + stërvitje) për të marrë TDEE.

Për humbje peshe: Ha 500 kalori nën TDEE për të humbur afërsisht 1 lb (0.45 kg) në javë. Për shtim peshe: ha 300–500 mbi TDEE. Marrja minimale e sigurt e kalorive është përgjithësisht 1,200/ditë për femrat dhe 1,500/ditë për meshkujt.

Pyetje të Bëra Shpesh

Çfarë është BMR?+
Shkalla Bazale Metabolike (BMR) është numri i kalorive që trupi yt ka nevojë për të mbajtur funksionet bazë të jetës (frymëmarrje, qarkullim, prodhim qelizash) në pushim të plotë. Përbën 60–70% të djegies totale ditore të kalorive.
Çfarë është TDEE?+
Shpenzimi Total Ditor i Energjisë (TDEE) është BMR-ja jote e shumëzuar me një faktor aktiviteti. Përfaqëson kaloritë totale që djeg në një ditë, duke përfshirë ushtrimet dhe aktivitetin e përditshëm. Ngrënia në nivelin e TDEE mban peshën.
Sa i saktë është ky kalkulator kalorish?+
Formula Mifflin-St Jeor është e saktë brenda 10% për shumicën e njerëzve. Nevojat reale ndryshojnë bazuar në gjenetikë, përbërjen trupore (raporti muskul-yndyrë), medikamente, dhe kushte shëndetësore. Përdor rezultatin si pikënisje dhe rregullo bazuar në ndryshimet reale të peshës gjatë 2–4 javëve.
A është i sigurt një deficit prej 500 kaloresh për humbjen e peshës?+
Po. Një deficit prej 500 kalori/ditë krijon një deficit javor prej rreth 3,500 kaloresh, çka korrespondon me afërsisht 1 lb (0.45 kg) yndyrë në javë. Ky është ritmi i sigurt i humbjes i rekomanduar. Deficite më të mëdha se 1,000 kalori/ditë nuk rekomandohen pa mbikëqyrje mjekësore.

Të Gjithë Kalkulatorët

%
Kalkulatori i Përqindjes
⚖️
Kalkulatori i IMT-së
🏠
Kalkulatori i Hipotekës
Reklamë

Si Vlerësohen Nevojat Ditore për Kalori

Shumica e kalkulatorëve përdorin ekuacionin Mifflin-St Jeor për të vlerësuar shkallën bazale metabolike (BMR): për meshkujt, 10×peshë(kg) + 6.25×gjatësi(cm) − 5×moshë + 5; për femrat e njëjta minus 161. BMR më pas shumëzohet me një faktor aktiviteti nga 1.2 (i ulur) deri 1.9 (shumë aktiv) për të dhënë shpenzimin total ditor të energjisë (TDEE).

Shembull i punuar

Një grua 30-vjeçare, 165 cm dhe 65 kg, ka një BMR prej rreth 1,395 kcal. Mesatarisht aktive (faktor 1.55), TDEE e saj është afërsisht 2,160 kcal në ditë. Një humbje e butë prej 0.25–0.5 kg/javë do të synonte afërsisht 250–500 kcal nën atë.

Pyetje të bëra shpesh

A janë këto shifra të sakta? Jo — ekuacionet mbartin ±10% gabim dhe metabolizmi individual ndryshon. Ndiq ndryshimin real të peshës gjatë 2–3 javëve dhe rregullo.

A është 1,200 kcal një kufi i sigurt? Objektivat shumë të ulëta rrezikojnë mangësi ushqyese; konsulto një profesionist para deficiteve agresive.

Burimet & metodologjia

Formulat dhe shifrat e përdorura nga ky kalkulator vijnë nga këto burime të publikuara. Aty ku një shifër ndryshon nga viti në vit, viti për të cilin vlen tregohet në faqe.

Ky mjet ofron vetëm informacion të përgjithshëm dhe nuk është këshillë mjekësore. Për pyetje rreth shëndetit tënd, fol me një profesionist të kualifikuar shëndetësor.