🔥
ILMAINEN LASKURI

Kalorilaskuri

Laske päivittäinen kaloritarpeesi (TDEE) iän, painon, pituuden ja aktiivisuustason perusteella käyttäen Mifflin-St Jeor -kaavaa.

Mainos
🔥Kalorilaskuri

Kuinka Paljon Kaloreita Sinun Tulisi Syödä Päivässä?

Päivittäinen kaloritarpeesi riippuu perusaineenvaihduntanopeudestasi (BMR) — kaloreista, joita kehosi tarvitsee täydessä levossa — kerrottuna aktiivisuuskertoimella, jotta saadaan kokonaisvuorokausienergiankulutuksesi (TDEE). Käytämme Mifflin-St Jeor -yhtälöä, tarkinta kaavaa useimmille ihmisille:

Kerro BMR aktiivisuuskertoimellasi: 1,2 (istuva), 1,375 (kevyt liikunta 1–3 päivää/viikko), 1,55 (kohtalainen 3–5 päivää), 1,725 (raskas 6–7 päivää), 1,9 (äärimmäisen raskas / fyysinen työ + treeni), saadaksesi TDEE:n.

Painonpudotukseen: Syö 500 kaloria vähemmän kuin TDEE pudottaaksesi noin 1 paunan (0,45 kg) viikossa. Painon nostoon: syö 300–500 enemmän kuin TDEE. Minimi turvallinen kaloriamäärä on tyypillisesti 1200/päivä naisille ja 1500/päivä miehille.

Usein Kysytyt Kysymykset

Mikä on BMR?+
Perusaineenvaihduntanopeus (BMR) on kaloreiden määrä, jonka kehosi tarvitsee ylläpitääkseen perustason elintoimintoja (hengitys, verenkierto, solutuotanto) täydessä levossa. Se muodostaa 60–70 % päivittäisestä kokonaiskalorinkulutuksesta.
Mikä on TDEE?+
Kokonaisvuorokausienergiankulutus (TDEE) on BMR:si kerrottuna aktiivisuuskertoimella. Se heijastaa kokonaiskaloreita, jotka poltat päivässä, mukaan lukien liikunta ja päivittäinen aktiivisuus. Syöminen TDEE-tasolla ylläpitää painoa.
Kuinka tarkka tämä kalorilaskuri on?+
Mifflin-St Jeor -kaava on tarkka 10 %:n sisällä useimmille ihmisille. Todellinen tarve vaihtelee genetiikan, kehon koostumuksen (lihas-rasvasuhde), lääkityksen ja terveydentilan mukaan. Käytä tulosta lähtökohtana ja säädä todellisten painonmuutosten perusteella 2–4 viikon aikana.
Onko 500 kalorin vaje turvallinen painonpudotukseen?+
Kyllä. 500 kalorin/päivä vaje luo noin 3500 kalorin viikkovajeen, joka vastaa noin 1 paunan (0,45 kg) rasvanpudotusta viikossa. Tämä on suositeltu turvallinen pudotustahti. Yli 1000 kalorin/päivä vajeita ei suositella ilman lääketieteellistä valvontaa.

Kaikki Laskurit

%
Prosenttilaskuri
⚖️
BMI-laskuri
🏠
Asuntolainalaskuri
Mainos

Kuinka Päivittäinen Kaloritarve Arvioidaan

Useimmat laskurit käyttävät Mifflin-St Jeor -yhtälöä perusaineenvaihduntanopeuden (BMR) arviointiin: miehillä 10×paino(kg) + 6,25×pituus(cm) − 5×ikä + 5; naisilla sama miinus 161. BMR kerrotaan sitten aktiivisuuskertoimella 1,2:sta (istuva) 1,9:ään (erittäin aktiivinen), jotta saadaan kokonaisvuorokausienergiankulutus (TDEE).

Esimerkkitapaus

30-vuotiaalla naisella, 165 cm ja 65 kg, BMR on noin 1395 kcal. Kohtalaisesti aktiivisella (kerroin 1,55) hänen TDEE:nsä on noin 2160 kcal päivässä. Lievä 0,25–0,5 kg/viikko pudotus tähtäisi noin 250–500 kcal vähemmän kuin tämä.

Usein kysytyt kysymykset

Ovatko nämä luvut tarkkoja? Ei — yhtälöillä on ±10 %:n virhe, ja yksilöllinen aineenvaihdunta vaihtelee. Seuraa todellisia painonmuutoksia 2–3 viikon aikana ja säädä.

Onko 1200 kcal turvallinen raja? Hyvin matalat tavoitteet vaarantavat ravintoainepuutoksen; kysy asiantuntijalta ennen aggressiivisia vajeita.

Lähteet ja menetelmät

Tämän laskurin käyttämät kaavat ja luvut ovat peräisin näistä julkaistuista lähteistä. Jos luku muuttuu vuosittain, sivulla on merkitty, mitä vuotta se koskee.

Tämä työkalu antaa vain yleistä tietoa eikä ole lääketieteellinen neuvo. Terveyttäsi koskevissa kysymyksissä käänny pätevän terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.