🔥
BREZPLAČNI KALKULATOR

Kalkulator Kalorij

Izračunajte svoje dnevne potrebe po kalorijah (TDEE) na podlagi starosti, teže, višine in ravni aktivnosti z uporabo formule Mifflin-St Jeor.

Oglas
🔥Kalkulator Kalorij

Koliko Kalorij Bi Morali Zaužiti Na Dan?

Vaše dnevne potrebe po kalorijah so odvisne od vašega Bazalnega Metabolizma (BMR) — kalorij, ki jih vaše telo potrebuje v popolnem počitku — pomnoženega s faktorjem aktivnosti, da dobite svojo Skupno Dnevno Porabo Energije (TDEE). Uporabljamo enačbo Mifflin-St Jeor, najnatančnejšo formulo za večino ljudi:

Pomnožite BMR s svojim faktorjem aktivnosti: 1,2 (sedeč), 1,375 (lahka vadba 1-3 dni/teden), 1,55 (zmerno 3-5 dni), 1,725 (težko 6-7 dni), 1,9 (zelo težko / fizično delo + trening), da dobite TDEE.

Za hujšanje: Zaužijte 500 kalorij manj od TDEE, da izgubite približno 1 lb (0,45 kg) na teden. Za pridobivanje teže: zaužijte 300-500 več od TDEE. Minimalni varni vnos kalorij je običajno 1.200/dan za ženske in 1.500/dan za moške.

Pogosto Zastavljena Vprašanja

Kaj je BMR?+
Bazalni Metabolizem (BMR) je število kalorij, ki jih vaše telo potrebuje za vzdrževanje osnovnih življenjskih funkcij (dihanje, krvni obtok, proizvodnja celic) v popolnem počitku. Predstavlja 60-70% skupne dnevne porabe kalorij.
Kaj je TDEE?+
Skupna Dnevna Poraba Energije (TDEE) je vaš BMR, pomnožen s faktorjem aktivnosti. Predstavlja skupne kalorije, ki jih porabite v dnevu, vključno z vadbo in vsakodnevno aktivnostjo. Uživanje hrane na ravni TDEE ohranja težo.
Kako natančen je ta kalkulator kalorij?+
Formula Mifflin-St Jeor je natančna znotraj 10% za večino ljudi. Dejanske potrebe se razlikujejo glede na genetiko, telesno sestavo (razmerje mišic in maščobe), zdravila in zdravstvena stanja. Uporabite rezultat kot izhodišče in prilagodite glede na dejanske spremembe teže v 2-4 tednih.
Je primanjkljaj 500 kalorij varen za hujšanje?+
Da. Primanjkljaj 500 kalorij/dan ustvari približno tedenski primanjkljaj 3.500 kalorij, kar ustreza približno 1 lb (0,45 kg) maščobe na teden. To je priporočena varna stopnja izgube. Primanjkljaji, večji od 1.000 kalorij/dan, niso priporočljivi brez zdravniškega nadzora.

Vsi Kalkulatorji

%
Kalkulator Odstotkov
⚖️
Kalkulator ITM
🏠
Kalkulator Hipoteke
Oglas

Kako Se Ocenjujejo Dnevne Potrebe Po Kalorijah

Večina kalkulatorjev uporablja enačbo Mifflin-St Jeor za oceno bazalnega metabolizma (BMR): za moške, 10×teža(kg) + 6,25×višina(cm) − 5×starost + 5; za ženske isto minus 161. BMR se nato pomnoži s faktorjem aktivnosti od 1,2 (sedeč) do 1,9 (zelo aktiven), da se dobi skupna dnevna poraba energije (TDEE).

Izdelan primer

30-letna ženska, 165 cm in 65 kg, ima BMR približno 1.395 kcal. Zmerno aktivna (faktor 1,55), njen TDEE je približno 2.160 kcal na dan. Blaga izguba 0,25-0,5 kg/teden bi ciljala na približno 250-500 kcal manj od tega.

Pogosto zastavljena vprašanja

So te številke natančne? Ne — enačbe imajo ±10% napako, individualni metabolizem pa se razlikuje. Spremljajte dejansko spremembo teže v 2-3 tednih in prilagodite.

Je 1.200 kcal varen minimum? Zelo nizki cilji tvegajo pomanjkanje hranil; pred agresivnimi primanjkljaji se posvetujte s strokovnjakom.

Viri in metodologija

Formule in podatki, ki jih uporablja ta kalkulator, izvirajo iz teh objavljenih virov. Kjer se podatek spreminja iz leta v leto, je leto, za katero velja, navedeno na strani.

To orodje nudi le splošne informacije in ni zdravniški nasvet. Za vprašanja o svojem zdravju se obrnite na usposobljenega zdravstvenega delavca.