🔥
GRATIS KALKULATOR

Kalorikalkulator

Beregn det daglige kaloribehovet ditt (TDEE) ut fra alder, vekt, høyde og aktivitetsnivå med Mifflin-St Jeor-formelen.

Annonse
🔥Kalorikalkulator

Hvor mange kalorier bør du spise per dag?

Det daglige kaloribehovet ditt avhenger av basalforbrenningen din (BMR) — kaloriene kroppen trenger i fullstendig hvile — multiplisert med en aktivitetsfaktor for å gi totalt daglig energiforbruk (TDEE). Vi bruker Mifflin-St Jeor-ligningen, den mest treffsikre formelen for de fleste:

Gang BMR-en din med aktivitetsfaktoren: 1,2 (stillesittende), 1,375 (lett trening 1–3 dager/uke), 1,55 (moderat 3–5 dager), 1,725 (hard 6–7 dager), 1,9 (svært hard / fysisk arbeid og trening) for å få TDEE-en din.

Ved vekttap: Spis 500 kalorier under TDEE-en din for å gå ned rundt 0,45 kg i uken. Ved vektøkning: spis 300–500 kalorier over TDEE. Det laveste trygge kaloriinntaket er normalt 1 200 per dag for kvinner og 1 500 per dag for menn.

Ofte stilte spørsmål

Hva er BMR?+
Basalforbrenningen (BMR) er antallet kalorier kroppen trenger for å opprettholde grunnleggende livsfunksjoner (pust, blodsirkulasjon, celleproduksjon) i fullstendig hvile. Den utgjør 60–70 % av det totale daglige kaloriforbruket.
Hva er TDEE?+
Totalt daglig energiforbruk (TDEE) er basalforbrenningen din multiplisert med en aktivitetsfaktor. Det tilsvarer kaloriene du forbrenner i løpet av et døgn, inkludert trening og daglig aktivitet. Spiser du på TDEE-nivå, holder du vekten.
Hvor nøyaktig er denne kalorikalkulatoren?+
Mifflin-St Jeor-formelen ligger innenfor 10 % av den reelle verdien for de fleste. Det faktiske behovet varierer med genetikk, kroppssammensetning (forholdet mellom muskler og fett), medisiner og helsetilstand. Bruk resultatet som utgangspunkt og juster ut fra faktisk vektendring over 2–4 uker.
Er et underskudd på 500 kalorier trygt for vekttap?+
Ja. Et underskudd på 500 kalorier per dag gir et ukentlig underskudd på rundt 3 500 kalorier, som tilsvarer omtrent 0,45 kg fett i uken. Dette er den anbefalte trygge takten for vekttap. Underskudd på over 1 000 kalorier per dag anbefales ikke uten medisinsk oppfølging.

Alle kalkulatorer

%
Prosentkalkulator
⚖️
BMI-kalkulator
🏠
Boliglånskalkulator
Annonse

Slik anslås det daglige kaloribehovet

De fleste kalkulatorer bruker Mifflin-St Jeor-ligningen for å anslå basalforbrenningen (BMR): for menn 10×vekt(kg) + 6,25×høyde(cm) − 5×alder + 5, og for kvinner det samme minus 161. BMR ganges deretter med en aktivitetsfaktor fra 1,2 (stillesittende) til 1,9 (svært aktiv) for å gi totalt daglig energiforbruk (TDEE).

Regneeksempel

En 30 år gammel kvinne på 165 cm og 65 kg har en basalforbrenning på rundt 1 395 kcal. Med moderat aktivitet (faktor 1,55) blir TDEE-en hennes omtrent 2 160 kcal per dag. Et rolig vekttap på 0,25–0,5 kg i uken tilsvarer et mål på rundt 250–500 kcal under dette.

Ofte stilte spørsmål

Er tallene nøyaktige? Nei — ligningene har ±10 % feilmargin, og forbrenningen varierer fra person til person. Følg den faktiske vektendringen din over 2–3 uker, og juster.

Er 1 200 kcal en trygg nedre grense? Svært lave mål risikerer næringsmangel. Rådfør deg med en fagperson før du velger store underskudd.