🔥
KALKULATUR BLA ĦLAS

Kalkulatur tal-Kaloriji

Ikkalkula l-ħtieġa ta' kaloriji ta' kuljum tiegħek (TDEE), ibbażat fuq l-età, il-piż, it-tul u l-livell ta' attività, billi tuża l-formula Mifflin-St Jeor.

Reklam
🔥Kalkulatur tal-Kaloriji

Kemm Kaloriji Għandek Tiekol Kuljum?

Il-ħtieġa ta' kaloriji ta' kuljum tiegħek tiddependi mir-Rata Basali tal-Metaboliżmu (BMR) — il-kaloriji li l-ġisem tiegħek jeħtieġ f'mistrieħ komplut — immultiplikata bil-fattur ta' attività, biex tikseb il-Konsum ta' Enerġija Totali ta' Kuljum tiegħek (TDEE). Nużaw l-ekwazzjoni Mifflin-St Jeor, l-aktar formula preċiża għal ħafna nies:

Immultiplika l-BMR bil-fattur ta' attività tiegħek: 1.2 (sedentarju), 1.375 (eżerċizzju ħafif 1–3 ijiem/ġimgħa), 1.55 (moderat 3–5 ijiem), 1.725 (goff 6–7 ijiem), 1.9 (estremament goff / xogħol fiżiku + taħriġ), biex tikseb it-TDEE.

Għal telf ta' piż: Kul 500 kalorija inqas mit-TDEE biex titlef madwar 1 libra (0.45 kg) fil-ġimgħa. Għal żjieda fil-piż: kul 300–500 aktar mit-TDEE. L-ammont minimu ta' kaloriji sikur huwa tipikament 1200/jum għan-nisa u 1500/jum għall-irġiel.

Mistoqsijiet Frekwenti

X'inhu l-BMR?+
Ir-Rata Basali tal-Metaboliżmu (BMR) hija l-ammont ta' kaloriji li l-ġisem tiegħek jeħtieġ biex jinnżomm il-funzjonijiet bażiċi tal-ħajja (nifs, ċirkolazzjoni, produzzjoni ċellulari) f'mistrieħ komplut. Din tikkostitwixxi 60–70% tal-konsum totali ta' kaloriji ta' kuljum.
X'inhu t-TDEE?+
Il-Konsum ta' Enerġija Totali ta' Kuljum (TDEE) huwa l-BMR tiegħek immultiplikat bil-fattur ta' attività. Jirrifletti l-kaloriji totali li taħraq kuljum, inkluż eżerċizzju u attività ta' kuljum. Li tiekol fil-livell tat-TDEE żżomm il-piż.
Kemm huwa preċiż dan il-kalkulatur tal-kaloriji?+
Il-formula Mifflin-St Jeor hija preċiża fi ħdan 10% għal ħafna nies. Il-ħtieġa reali tvarja skont il-ġenetika, il-kompożizzjoni tal-ġisem (proporzjon muskoli-xaħam), il-mediċina u l-istat ta' saħħa. Uża r-riżultat bħala punt tat-tluq u aġġusta bbażat fuq bidliet reali fil-piż matul 2–4 ġimgħat.
Defiċit ta' 500 kalorija huwa sikur għal telf ta' piż?+
Iva. Defiċit ta' 500 kalorija/jum joħloq defiċit ta' madwar 3500 kalorija fil-ġimgħa, li jikkorrispondi għal madwar 1 libra (0.45 kg) ta' telf ta' xaħam fil-ġimgħa. Dan huwa r-rata ta' telf sikura rakkomandata. Defiċits akbar minn 1000 kalorija/jum mhumiex rakkomandati mingħajr sorveljanza medika.

Il-Kalkulaturi Kollha

%
Kalkulatur tal-Perċentwal
⚖️
Kalkulatur tal-BMI
🏠
Kalkulatur tal-Ipoteka
Reklam

Kif Tiġi Stmata l-Ħtieġa ta' Kaloriji ta' Kuljum

Ħafna kalkulaturi jużaw l-ekwazzjoni Mifflin-St Jeor biex jistmaw ir-rata basali tal-metaboliżmu (BMR): għall-irġiel, 10×piż(kg) + 6.25×tul(cm) − 5×età + 5; għan-nisa l-istess minus 161. Il-BMR imbagħad jiġi immultiplikat b'fattur ta' attività minn 1.2 (sedentarju) sa 1.9 (attiv ħafna), biex jikseb il-konsum ta' enerġija totali ta' kuljum (TDEE).

Eżempju Mħaddem

Mara ta' 30 sena, 165 cm u 65 kg, għandha BMR ta' madwar 1395 kcal. Moderatament attiva (fattur 1.55), it-TDEE tagħha huwa madwar 2160 kcal kuljum. Telf ħafif ta' 0.25–0.5 kg/ġimgħa jimmira lejn madwar 250–500 kcal inqas minn dan.

Mistoqsijiet frekwenti

Dawn in-numri huma preċiżi? Le — l-ekwazzjonijiet għandhom żball ta' ±10%, u l-metaboliżmu individwali jvarja. Segwi l-bidliet reali fil-piż matul 2–3 ġimgħat u aġġusta.

1200 kcal huwa limitu sikur? Miri baxxi ħafna jirriskjaw defiċit ta' nutrijenti; ikkonsulta speċjalista qabel defiċits aggressivi.

Sorsi u metodoloġija

Il-formuli u n-numri użati minn dan il-kalkulatur ġejjin minn dawn is-sorsi ppubblikati. Fejn numru jinbidel minn sena għal sena, is-sena li tirreferi għaliha hija indikata fuq il-paġna.

Din l-għodda tipprovdi biss informazzjoni ġenerali u mhijiex parir mediku. Bi kwalunkwe mistoqsija dwar saħħtek, ikkonsulta professjonist tas-saħħa kwalifikat.