🔥
BESPLATNI KALKULATOR

Kalkulator Kalorija

Izračunajte svoje dnevne potrebe za kalorijama (TDEE) na temelju dobi, težine, visine i razine aktivnosti koristeći Mifflin-St Jeor formulu.

Oglas
🔥Kalkulator Kalorija

Koliko Kalorija Trebate Jesti Dnevno?

Vaše dnevne potrebe za kalorijama ovise o vašem Bazalnom Metabolizmu (BMR) — kalorijama koje vaše tijelo treba u potpunom mirovanju — pomnoženim faktorom aktivnosti kako biste dobili svoj Ukupni Dnevni Energetski Utrošak (TDEE). Koristimo Mifflin-St Jeor jednadžbu, najtočniju formulu za većinu ljudi:

Pomnožite BMR svojim faktorom aktivnosti: 1,2 (sjedilački), 1,375 (lagano vježbanje 1-3 dana/tjedan), 1,55 (umjereno 3-5 dana), 1,725 (teško 6-7 dana), 1,9 (vrlo teško / fizički posao + trening) kako biste dobili TDEE.

Za mršavljenje: Jedite 500 kalorija ispod TDEE kako biste izgubili približno 1 lb (0,45 kg) tjedno. Za dobivanje na težini: jedite 300-500 iznad TDEE. Minimalni sigurni unos kalorija obično je 1.200/dan za žene i 1.500/dan za muškarce.

Često Postavljana Pitanja

Što je BMR?+
Bazalni Metabolizam (BMR) je broj kalorija koje vaše tijelo treba za održavanje osnovnih životnih funkcija (disanje, cirkulacija, proizvodnja stanica) u potpunom mirovanju. Čini 60-70% ukupnog dnevnog izgaranja kalorija.
Što je TDEE?+
Ukupni Dnevni Energetski Utrošak (TDEE) je vaš BMR pomnožen faktorom aktivnosti. Predstavlja ukupne kalorije koje sagorijevate dnevno, uključujući vježbanje i svakodnevnu aktivnost. Jedenje na razini TDEE održava težinu.
Koliko je precizan ovaj kalkulator kalorija?+
Mifflin-St Jeor formula je precizna unutar 10% za većinu ljudi. Stvarne potrebe variraju ovisno o genetici, tjelesnom sastavu (omjer mišića i masti), lijekovima i zdravstvenim stanjima. Koristite rezultat kao polaznu točku i prilagodite na temelju stvarnih promjena težine tijekom 2-4 tjedna.
Je li deficit od 500 kalorija siguran za mršavljenje?+
Da. Deficit od 500 kalorija/dan stvara otprilike tjedni deficit od 3.500 kalorija, što odgovara približno 1 lb (0,45 kg) masti tjedno. Ovo je preporučena sigurna stopa gubitka. Deficiti veći od 1.000 kalorija/dan ne preporučuju se bez medicinskog nadzora.

Svi Kalkulatori

%
Kalkulator Postotaka
⚖️
Kalkulator ITM
🏠
Kalkulator Hipoteke
Oglas

Kako Se Procjenjuju Dnevne Potrebe za Kalorijama

Većina kalkulatora koristi Mifflin-St Jeor jednadžbu za procjenu bazalnog metabolizma (BMR): za muškarce, 10×težina(kg) + 6,25×visina(cm) − 5×dob + 5; za žene isto minus 161. BMR se zatim množi faktorom aktivnosti od 1,2 (sjedilački) do 1,9 (vrlo aktivan) kako bi se dobio ukupni dnevni energetski utrošak (TDEE).

Riješeni primjer

30-godišnja žena, 165 cm i 65 kg, ima BMR od oko 1.395 kcal. Umjereno aktivna (faktor 1,55), njezin TDEE je otprilike 2.160 kcal dnevno. Blagi gubitak od 0,25-0,5 kg/tjedan ciljao bi na otprilike 250-500 kcal ispod toga.

Često postavljana pitanja

Jesu li ove brojke točne? Ne — jednadžbe nose ±10% pogrešku, a individualni metabolizam varira. Pratite stvarnu promjenu težine tijekom 2-3 tjedna i prilagodite.

Je li 1.200 kcal siguran minimum? Vrlo niski ciljevi riskiraju nutritivne deficite; konzultirajte se sa stručnjakom prije agresivnih deficita.

Izvori i metodologija

Formule i brojke koje koristi ovaj kalkulator dolaze iz ovih objavljenih izvora. Kada se brojka mijenja iz godine u godinu, godina na koju se odnosi navedena je na stranici.

Ovaj alat pruža samo opće informacije i nije medicinski savjet. Za pitanja o vlastitom zdravlju obratite se kvalificiranom zdravstvenom djelatniku.