年齢、体重、身長、活動レベルに基づいて1日のカロリー必要量（TDEE）を計算します。
1日に必要なカロリーは、基礎代謝量（BMR、完全に安静な状態で体が必要とするカロリー）に活動係数を掛けた総消費エネルギー量（TDEE）で決まります。当サイトが使うのは ミフリン・セントジョーの式。ほとんどの人にとって最も正確な式です。
BMRに活動係数を掛けます: 1.2（座位中心）、1.375（軽い運動、週1〜3日）、1.55（中程度、週3〜5日）、1.725（激しい、週6〜7日）、1.9（非常に激しい／肉体労働＋トレーニング）。これでTDEEが求められます。
減量したい場合: 1週間に約0.45 kg減らすには、TDEEより500キロカロリー少なく食べます。体重を増やすには、TDEEより300〜500キロカロリー多く食べます。安全な最低摂取量は一般に女性で1日1,200キロカロリー、男性で1,500キロカロリーです。
多くの計算ツールは、基礎代謝量（BMR）の推定にミフリン・セントジョール式を用います。男性は 10×体重(kg) + 6.25×身長(cm) − 5×年齢 + 5、女性は同じ式から161を引きます。次に、BMRに1.2（座位中心）から1.9（非常に活動的）までの活動係数を掛けて、1日の総消費エネルギー量（TDEE）を求めます。
身長165cm、体重65kgの30歳女性の場合、BMRは約1,395kcalです。中程度の活動量（係数1.55）であれば、TDEEは1日あたり約2,160kcalとなります。週0.25〜0.5kgの緩やかな減量を目指すなら、そこから約250〜500kcal少ない摂取が目安です。
この数値は正確ですか？ いいえ。計算式には±10%の誤差があり、代謝には個人差があります。2〜3週間の実際の体重の変化を記録して調整してください。
1,200kcalは安全な下限ですか？ 極端に低い目標は栄養不足を招くおそれがあります。大幅な減量に取り組む前に専門家にご相談ください。
この計算ツールで使用している計算式と数値は、以下の公開資料に基づいています。年ごとに変わる数値については、どの年の値かをページ内に明記しています。
このツールは一般的な情報を提供するものであり、医学的な助言ではありません。ご自身の健康に関する疑問は、医師など有資格の医療専門家にご相談ください。