🔥 Calculadora de Calorias

Quantas calorias você deve comer por dia?

Suas necessidades calóricas diárias dependem da sua Taxa Metabólica Basal (TMB) multiplicada por um fator de atividade para obter o Gasto Energético Total Diário (TDEE). Usamos a equação de Mifflin-St Jeor:

• Homens: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade + 5
• Mulheres: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade − 161

Para perder peso: coma 500 calorias abaixo do TDEE para perder aproximadamente 0,5 kg por semana.

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