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🔥 Calculadora de Calorías

Calcula tus necesidades calóricas diarias (TDEE) según edad, peso, altura y nivel de actividad.

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🔥Calculadora de Calorías

¿Cuántas calorías debes comer al día?

Tus necesidades calóricas diarias dependen de tu Tasa Metabólica Basal (TMB) multiplicada por un factor de actividad para obtener el Gasto Energético Total Diario (TDEE). Usamos la ecuación de Mifflin-St Jeor, la más precisa para la mayoría de personas:

Para perder peso: come 500 calorías por debajo del TDEE para perder aproximadamente 0,5 kg por semana.

Frequently Asked Questions

¿Qué es el TMB?+
La Tasa Metabólica Basal (TMB) es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantener funciones vitales en reposo completo. Representa el 60–70% del gasto calórico diario total.
¿Qué es el TDEE?+
El Gasto Energético Total Diario (TDEE) es el TMB multiplicado por el factor de actividad. Representa las calorías totales que quemas en un día. Comer igual al TDEE mantiene el peso.
¿Es seguro un déficit de 500 calorías?+
Sí. Un déficit de 500 cal/día crea un déficit semanal de 3,500 calorías, equivalente a perder aproximadamente 0,45 kg de grasa por semana. Esta es la tasa de pérdida segura recomendada.
¿Qué tan precisa es esta calculadora?+
La fórmula Mifflin-St Jeor es precisa dentro del 10% para la mayoría de personas. Úsala como punto de partida y ajusta según los cambios reales de peso durante 2–4 semanas.

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