🔥
TASUTA KALKULAATOR

Kalorikalkulaator

Arvutage oma päevane kaloribeed (TDEE), lähtudes vanusest, kaalust, pikkusest ja aktiivsustasemest, kasutades Mifflin-St Jeor valemit.

Reklaam
🔥Kalorikalkulaator

Kui Palju Kaloreid Peaksite Päevas Sööma?

Teie päevane kaloribeed sõltub teie Basaalse Ainevahetuse Kiirusest (BMR) — kaloritest, mida teie keha vajab täielikus puhkeolekus — korrutatuna aktiivsuskoefitsiendiga, et saada teie Kogu Päevane Energiakulu (TDEE). Kasutame Mifflin-St Jeor võrrandit, kõige täpsemat valemit enamiku inimeste jaoks:

Korrutage BMR oma aktiivsuskoefitsiendiga: 1,2 (istuv), 1,375 (kerge trenn 1–3 päeva/nädalas), 1,55 (mõõdukas 3–5 päeva), 1,725 (raske 6–7 päeva), 1,9 (äärmiselt raske / füüsiline töö + trenn), et saada TDEE.

Kaalulangetamiseks: Sööge 500 kalorit vähem kui TDEE, et kaotada umbes 1 nael (0,45 kg) nädalas. Kaalutõusuks: sööge 300–500 rohkem kui TDEE. Minimaalne ohutu kaloriarv on tavaliselt 1200/päevas naistele ja 1500/päevas meestele.

Korduma Kippuvad Küsimused

Mis on BMR?+
Basaalne Ainevahetuse Kiirus (BMR) on kalorite arv, mida teie keha vajab põhiliste elutähtsate funktsioonide säilitamiseks (hingamine, vereringe, rakutootmine) täielikus puhkeolekus. See moodustab 60–70% päevasest kogu kalorikulust.
Mis on TDEE?+
Kogu Päevane Energiakulu (TDEE) on teie BMR korrutatuna aktiivsuskoefitsiendiga. See kajastab kogu kaloreid, mida põletate päevas, sealhulgas trenn ja igapäevane aktiivsus. Söömine TDEE tasemel säilitab kaalu.
Kui täpne on see kalorikalkulaator?+
Mifflin-St Jeor valem on täpne 10% piires enamiku inimeste jaoks. Tegelik vajadus varieerub sõltuvalt geneetikast, kehakoostisest (lihaste ja rasva suhe), ravimitest ja terviseseisundist. Kasutage tulemust lähtepunktina ja kohandage tegelike kaalumuutuste põhjal 2–4 nädala jooksul.
Kas 500-kalorine puudujääk on kaalulangetamiseks ohutu?+
Jah. 500 kalori/päevas puudujääk tekitab umbes 3500-kalorise nädalase puudujäägi, mis vastab umbes 1 naela (0,45 kg) rasvakaole nädalas. See on soovitatav ohutu kaotustempo. Suuremaid puudujääke kui 1000 kalorit/päevas ei soovitata ilma meditsiinilise järelevalveta.

Kõik Kalkulaatorid

%
Protsendikalkulaator
⚖️
KMI Kalkulaator
🏠
Hüpoteegikalkulaator
Reklaam

Kuidas Hinnatakse Päevast Kaloribeeti

Enamik kalkulaatoreid kasutab Mifflin-St Jeor võrrandit basaalse ainevahetuse kiiruse (BMR) hindamiseks: meestel 10×kaal(kg) + 6,25×pikkus(cm) − 5×vanus + 5; naistel sama miinus 161. BMR korrutatakse seejärel aktiivsuskoefitsiendiga 1,2-st (istuv) kuni 1,9-ni (väga aktiivne), et saada kogu päevane energiakulu (TDEE).

Näidisjuhtum

30-aastasel naisel, 165 cm ja 65 kg, on BMR umbes 1395 kcal. Mõõdukalt aktiivsel (koefitsient 1,55) on tema TDEE umbes 2160 kcal päevas. Kerge 0,25–0,5 kg/nädalas kaalulangus sihiks umbes 250–500 kcal vähem kui see.

Korduma kippuvad küsimused

Kas need arvud on täpsed? Ei — võrranditel on ±10% viga, ja individuaalne ainevahetus varieerub. Jälgige tegelikke kaalumuutusi 2–3 nädala jooksul ja kohandage.

Kas 1200 kcal on ohutu piir? Väga madalad eesmärgid riskivad toitainete puudujäägiga; konsulteerige spetsialistiga enne agressiivseid puudujääke.

Allikad ja metoodika

Selle kalkulaatori kasutatavad valemid ja arvud pärinevad nendest avaldatud allikatest. Kui arv muutub aastati, on lehel märgitud, millist aastat see puudutab.

See tööriist annab ainult üldist teavet ega ole meditsiiniline nõuanne. Oma tervise kohta küsimuste korral pöörduge kvalifitseeritud tervishoiutöötaja poole.