🔥
BEZMAKSAS KALKULATORS

Kaloriju Kalkulators

Aprēķiniet savu dienas kaloriju nepieciešamību (TDEE), pamatojoties uz vecumu, svaru, augumu un aktivitātes līmeni, izmantojot Mifflin-St Jeor formulu.

Reklāma
🔥Kaloriju Kalkulators

Cik Daudz Kaloriju Jums Vajadzētu Ēst Dienā?

Jūsu dienas kaloriju nepieciešamība ir atkarīga no jūsu Bazālā Metabolisma Ātruma (BMR) — kalorijām, kas jūsu ķermenim nepieciešamas pilnīgā miera stāvoklī — reizinātas ar aktivitātes faktoru, lai iegūtu jūsu Kopējo Dienas Enerģijas Patēriņu (TDEE). Mēs izmantojam Mifflin-St Jeor vienādojumu, precīzāko formulu lielākajai daļai cilvēku:

Reiziniet BMR ar savu aktivitātes faktoru: 1,2 (mazkustīgs), 1,375 (viegli vingrinājumi 1–3 dienas/nedēļā), 1,55 (mēreni 3–5 dienas), 1,725 (smagi 6–7 dienas), 1,9 (ļoti smagi / fizisks darbs + treniņš), lai iegūtu TDEE.

Svara zaudēšanai: Ēdiet 500 kalorijas mazāk nekā TDEE, lai zaudētu aptuveni 1 lb (0,45 kg) nedēļā. Svara pieaugumam: ēdiet 300–500 vairāk nekā TDEE. Minimālais drošais kaloriju daudzums parasti ir 1200/dienā sievietēm un 1500/dienā vīriešiem.

Bieži Uzdotie Jautājumi

Kas ir BMR?+
Bazālā Metabolisma Ātrums (BMR) ir kaloriju daudzums, kas jūsu ķermenim nepieciešams, lai uzturētu pamata dzīvības funkcijas (elpošana, asinsrite, šūnu ražošana) pilnīgā miera stāvoklī. Tas veido 60–70% no kopējā dienas kaloriju sadedzināšanas.
Kas ir TDEE?+
Kopējais Dienas Enerģijas Patēriņš (TDEE) ir jūsu BMR, reizināts ar aktivitātes faktoru. Tas atspoguļo kopējās kalorijas, ko jūs sadedzināt dienā, ieskaitot vingrinājumus un ikdienas aktivitāti. Ēšana TDEE līmenī uztur svaru.
Cik precīzs ir šis kaloriju kalkulators?+
Mifflin-St Jeor formula ir precīza 10% robežās lielākajai daļai cilvēku. Faktiskā nepieciešamība atšķiras atkarībā no ģenētikas, ķermeņa sastāva (muskuļu un tauku attiecība), medikamentiem un veselības stāvokļa. Izmantojiet rezultātu kā sākumpunktu un pielāgojiet, pamatojoties uz faktiskām svara izmaiņām 2–4 nedēļu laikā.
Vai 500 kaloriju deficīts ir drošs svara zaudēšanai?+
Jā. 500 kaloriju/dienā deficīts rada aptuveni 3500 kaloriju nedēļas deficītu, kas atbilst aptuveni 1 lb (0,45 kg) tauku nedēļā. Tas ir ieteicamais drošais zaudēšanas temps. Deficīti, lielāki par 1000 kalorijām/dienā, nav ieteicami bez medicīniskas uzraudzības.

Visi Kalkulatori

%
Procentu Kalkulators
⚖️
ĶMI Kalkulators
🏠
Hipotēkas Kalkulators
Reklāma

Kā Tiek Novērtēta Dienas Kaloriju Nepieciešamība

Lielākā daļa kalkulatoru izmanto Mifflin-St Jeor vienādojumu, lai novērtētu bazālā metabolisma ātrumu (BMR): vīriešiem, 10×svars(kg) + 6,25×augums(cm) − 5×vecums + 5; sievietēm tas pats mīnus 161. BMR pēc tam tiek reizināts ar aktivitātes faktoru no 1,2 (mazkustīgs) līdz 1,9 (ļoti aktīvs), lai iegūtu kopējo dienas enerģijas patēriņu (TDEE).

Izstrādāts piemērs

30 gadus vecai sievietei, 165 cm un 65 kg, BMR ir aptuveni 1395 kcal. Vidēji aktīvai (faktors 1,55), viņas TDEE ir aptuveni 2160 kcal dienā. Maigs 0,25–0,5 kg/nedēļā zaudējums mērķētu uz aptuveni 250–500 kcal mazāk nekā tas.

Bieži uzdotie jautājumi

Vai šie skaitļi ir precīzi? Nē — vienādojumiem ir ±10% kļūda, un individuālā vielmaiņa atšķiras. Sekojiet līdzi faktiskajām svara izmaiņām 2–3 nedēļu laikā un pielāgojiet.

Vai 1200 kcal ir droša robeža? Ļoti zemi mērķi riskē ar uzturvielu trūkumu; konsultējieties ar speciālistu pirms agresīviem deficītiem.

Avoti un metodoloģija

Šī kalkulatora izmantotās formulas un skaitļi nāk no šiem publicētajiem avotiem. Kur skaitlis mainās no gada uz gadu, gads, uz kuru tas attiecas, ir norādīts lapā.

Šis rīks sniedz tikai vispārīgu informāciju un nav medicīnisks padoms. Ar jautājumiem par savu veselību vērsieties pie kvalificēta veselības aprūpes speciālista.