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Calculateur de Calories

Calculez vos besoins caloriques quotidiens (TDEE) en fonction de l'âge, du poids, de la taille et du niveau d'activité.

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🔥Calculateur de Calories

Combien de calories consommer par jour ?

Vos besoins caloriques quotidiens dépendent de votre métabolisme de base – les calories dont votre corps a besoin au repos complet – multiplié par un facteur d'activité pour obtenir votre dépense énergétique totale. Nous utilisons l' Équation de Mifflin-St Jeor, la formule la plus précise pour la plupart des gens :

Multipliez le métabolisme de base par votre facteur d'activité : 1,2 (sédentaire), 1,375 (activité légère 1 à 3 jours par semaine), 1,55 (modérée 3 à 5 jours), 1,725 (intense 6 à 7 jours), 1,9 (très intense / métier physique + entraînement) pour obtenir la dépense totale.

Pour perdre du poids : Mangez 500 calories en dessous de votre dépense totale pour perdre environ 0,45 kg par semaine. Pour prendre du poids : 300 à 500 calories au-dessus. Le seuil de sécurité est généralement de 1 200 kcal par jour pour les femmes et 1 500 pour les hommes.

Questions fréquentes

Qu'est-ce que le métabolisme de base (BMR) ?+
Le métabolisme de base correspond aux calories nécessaires aux fonctions vitales (respiration, circulation, renouvellement cellulaire) au repos complet. Il représente 60 à 70 % de la dépense calorique quotidienne totale.
Qu'est-ce que la DEJ (TDEE) ?+
La dépense énergétique totale est votre métabolisme de base multiplié par un facteur d'activité. Elle représente l'ensemble des calories brûlées dans la journée, activité physique comprise. Manger à hauteur de cette dépense maintient le poids.
Quelle est la précision de ce calculateur de calories ?+
La formule de Mifflin-St Jeor est précise à 10 % près pour la plupart des gens. Les besoins réels varient selon la génétique, la composition corporelle (rapport muscle/graisse), les médicaments et l'état de santé. Prenez le résultat comme point de départ et ajustez selon l'évolution réelle du poids sur 2 à 4 semaines.
Un déficit de 500 calories est-il sans danger ?+
Oui. Un déficit de 500 kcal par jour représente environ 3 500 kcal par semaine, soit à peu près 0,45 kg de graisse. C'est le rythme de perte recommandé. Au-delà de 1 000 kcal par jour, un suivi médical est nécessaire.

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Comment estimer ses besoins caloriques quotidiens

La plupart des calculateurs utilisent l'équation de Mifflin-St Jeor pour estimer le métabolisme de base : chez l'homme, 10×poids(kg) + 6,25×taille(cm) − 5×âge + 5 ; chez la femme, la même formule moins 161. Ce métabolisme est ensuite multiplié par un facteur d'activité allant de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (très actif) pour obtenir la dépense énergétique totale.

Exemple chiffré

Une femme de 30 ans, 165 cm et 65 kg, a un métabolisme de base d'environ 1 395 kcal. Modérément active (facteur 1,55), sa dépense totale avoisine 2 160 kcal par jour. Pour une perte douce de 0,25 à 0,5 kg par semaine, il faudrait viser 250 à 500 kcal en dessous.

Questions fréquentes

Ces chiffres sont-ils exacts ? Non : ces équations comportent une marge de ±10 % et le métabolisme varie d'une personne à l'autre. Suivez l'évolution réelle du poids sur 2 à 3 semaines et ajustez.

1 200 kcal est-il un seuil sûr ? Des objectifs très bas exposent à des carences ; consultez un professionnel avant tout déficit important.

Sources et méthodologie

Les formules et les chiffres utilisés par ce calculateur proviennent des sources publiées ci-dessous. Lorsqu'un chiffre change d'une année à l'autre, l'année concernée est indiquée sur la page.

Cet outil fournit uniquement des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Pour toute question concernant votre santé, adressez-vous à un professionnel de santé qualifié.